三角肌训练

作者: chengruru | 来源:发表于2018-08-18 21:09 被阅读0次

从0到1基础入门：打造完美肩！三角肌的激活
三角肌前束
三角肌后束
三角肌中束
备用训练计划（推与拉分化）
经典动作“绳索面拉”了解一下！
背部
上半身除了胸背，你还要重视肩膀，5个动作全面训练三角肌！
三角肌后束抗阻训练之（杠铃，哑铃）俯身开肘划船
“南瓜肩”训练指南！全方面指导你如何有效的训练三角束肌？

timg.jpg

一、侧平举

       1. 重量不要太重，我们需要保持念动一致
       2. 侧平举的高度不要超过你的肩膀，如果超过了肩膀的高度，会导致斜方肌过多的参与，这样对三角肌的刺激会减小。要保证最小化斜方肌的参与，最大限度刺激三角肌。
       3. 在训练开始可以小重量，一段时间之后，再加大重量。
标准动作图：

侧平举1.png

二、坐姿肩推

Step1、开始动作

2.png

3.png

4.png

5.png

6.png

7.png

9.png

10.png

11.png

12.png

13.png

14.png

15.png

从0到1基础入门：打造完美肩！三角肌的激活
三角肌的激活训练【三角肌前束】——维持肩关节稳定的一把尖刀【三角肌中束】——肩关节外展的主要肌【三角肌后束】...
三角肌前束
一，抗阻训练杠铃 1·目标肌肉:三角肌前束。 2.训练目的:增加三角肌前束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃...
三角肌后束
一，抗阻训练杠铃 1.目标肌肉:三角肌后束。 2.训练目的:增加三角肌后束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃...
三角肌中束
一，抗阻训练杠铃 1.目标肌肉:三角肌中束。 2.训练目的:增加三角肌中束的肌肉力量和耐力。 3.器械名称:杠铃...
备用训练计划（推与拉分化）
推拉分化训练 1.胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。 2.腿，三角肌中束，小臂，腹肌。 3.背肌，肱二头，三角肌后束...
经典动作“绳索面拉”了解一下！
三角肌后束是一个我们很难看到的部位，很多健身者都忽略了。其实针对三角肌后束的训练很多，面拉就是肩部训练中常用的一个...
背部
参考链接以下所有图片均来自微信公众号"硬派健身" 下背部训练动作三角肌后束动作三角肌中束动作背部下背部肌...
上半身除了胸背，你还要重视肩膀，5个动作全面训练三角肌！
想让身材更宽，三角肌训练别遗忘，5个动作让你的肩膀更立体壮实对于广大男同胞来讲，除了要练好胸肌之外，饱满的三角肌...
三角肌后束抗阻训练之（杠铃，哑铃）俯身开肘划船
1.目标肌肉:三角肌后束 2.训练目的:增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃，哑铃 4.动...
“南瓜肩”训练指南！全方面指导你如何有效的训练三角束肌？
嗨喽！我滴朋友们，你们好啊？性感小编，在线教学！这次要与在座的朋友，分享一波三角肌训练心得。说实话三角肌练好...