每日一书

️每日一书

✨主题词:自我管理。

【我是】雅凡

【我推荐书籍】《自控力》

【书籍核心问题】如何提升自己的自控力，成功掌控自己的生活？

【解决方案】

1.自控力的良药是锻炼

意志力是种生理本能，和压力一样通过不断进化来保护我们不受自身伤害。经过实验得出结论，要增强意志力，并不需要什么药物，而是来自对身体的训练。事实证明，自控力的良药竟然是锻炼，通过锻炼可以很好的改善自身的身体机能，意志力的效果也是立竿见影的，比如说跑15分钟就能迅速的降低对巧克力或香烟的诱惑，锻炼的长期效果更显著。它不仅能够缓解普通的日常压力，更重要的是能够提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。你哪怕是只花五分钟在楼下走一走，也是对自己身体一个良好的锻炼，你不用觉得这样少没有用，如果是长期坚持的话，他是能够达到一个很好的效果。锻炼可以让自己的精神饱满，更可以增强自己的意志力，提高自控力。

2.自控力需要自我同情而不是自我打击。

在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德的框架上，想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事儿时的光环。要知道那个想变好的自己才是真正的自己，不要认为那个冲动，懒散，容易受诱惑的自己是真正的自己。所以为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

3.自控力训练需要时刻想着长远目标，用等待抵制诱惑。

如果想要获得一个非常冷静明智的头脑，就需要在所有的诱惑面前安排十分钟的等待时间，比如有些人非常的想抽烟，可以给自己设定一个十分钟的等待时间，在十分钟里过去之后，你会发现你的欲望可能没有刚才那么强烈了，那么你就完全可以不去吸烟，而如果十分钟之后，你仍然想要你再去抽，慢慢的用这种方法来训练自己。当你受到诱惑，要做与长期利益相悖的事儿时，请你想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感，放弃了更好的长期奖励。再想象一下你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。然后你再问问自己，你是愿意放弃它来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

4.自控力不是压抑想法，而是要试着接受欲望。

“我不要”的力量是有局限性的。有的时候你一直要想着“我不要怎样”，但是结果你就这样做了，如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免这种反弹效应带来的危害。控制自己的思想和感受，是不可能的，反而会让我们原先的目标产生反面效果。我们要做的是选择自己相信什么，选择自己要做什么。试图压抑自己的想法，情绪或欲望，只会产生相反的后果，让你更容易去想，去感受，去做你原本想要逃避的事儿，忠实你的感受，别相信你所有的想法。记住你真正要记住的目标。我们不能控制思想，但是可以控制行动。