排毒（上）

一转眼，就到3月份了，我们聊一聊春天

一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。

季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。四季养生强调人必须遵循天时变化，调养精神、饮食与起居，来适应四时的变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。

《黄帝内经》明确提出“五脏应四时，各有收应”，五脏各有对应的季节，肝对应春天，心对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。所以，根据季节的不同，每一个脏器的养生调理侧重点也应该有所不同。　

人来源于自然。人类的活动也要遵循自然规律，做到顺天应时，天人合一。这样则气血运行畅达，健康长寿自然而来。人和树木是一样的。

秋天的时候，分布在树枝上的营养开始向根部收了。秋末，枝叶相对处于营养不足的状态，树叶就会逐渐变黄、掉落

冬天，树枝上的营养藏于树根，树木完全停止生长，处于休眠状态。

到了春天，营养又从根部开始向树枝走。但因里边的营养向外发，外边还没有准备好条件，就会长出一个芽。

夏天，所有的营养都到外面来了，所以枝繁叶茂。而秋分一起，营养成分又开始从外面向里面收了，树叶又开始变黄脱落。

春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。我们人除了整个生命周期有少年、青年、壮年、老年四个阶段与自然界的四季相似外，在一年里受四季影响也十分明显

春生，早睡早起精神好，春应肝而养生。既然肝脏对应的是春天，春天养生自然应该以养肝为主。春季万物萌生，欣欣向荣，是阳气初生且逐渐转旺的时节。

春季人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，人体循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负担加重，对中枢神经系统产生一种镇定催眠的作用，从而使人倦懒嗜睡，这就是民间常说的“春困”

但是睡觉不利于阳气升发，因此，应当控制睡眠时间，早睡早起，到户外活动锻炼，多晒一下太阳，使春困消除。

春季需要激情，要保持心情愉快、舒畅，胸怀开朗，要喜爱大自然，使自己的情志与春季万物生发之气相和谐，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅、五脏和平

春季，人体的气血从里向外走，内里气血相对不足。有些人春天容易困倦，常常睡到半夜就醒。这是因为肝阴不足，把人的气血从里向外调动的主要脏器是肝，春气与肝气是相通的。

春天是一个生发的季节。五脏里肝有抒发的作用，它可以让你的气血往外走。肝喜豁达而恶抑郁，所以春天一定不要郁闷，一郁闷肝气就要受到影响。

可以经常唱唱歌，去参加一些户外活动，做一些自己喜欢做的事情。尤其是那些容易手足冰凉，容易情绪忧郁的朋友，要懂得疏导自己的情绪。

春季养生需要注意的是

1，早睡早起，早睡有助于阳气闭藏。

2，经常到外面去走一走，接触一下大自然那种万物生发的感觉，与自然界构成一种和谐状态。

3，春天由于气血向外走，肝血不足，应注意养肝。

饮食方面注意营养均衡外，可多吃些绿叶蔬菜，多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中，菠菜，利五脏通血脉，山药，健脾补肺，淡菜，滋肾养肝，银耳，润肺生津、养阴柔肝～

春天可以多吃各种豆芽菜，豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右。另外，豆类发芽过程中由于酶的作用，更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。

研究证明，黄豆发芽后，胡萝卜素可增加1～2倍，维生素B2增加2～4倍，维生素B12是大豆的10倍，维生素E是大豆的2倍，尼克酸增加2倍多。此外，还有一种叫天门冬氨酸的物质急剧增加，所以，人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。

春天，可以在饮食中增加一些辣椒，辣椒油是最好的选择。特别是容易情绪郁结，手足冰凉和湿气较重的朋友，吃一点辣会增加激情和有效去湿。把辣椒和油混合在一起，橄榄油，葡萄籽油等优质的油。辣椒油可以促进血液循环，也能够促进淋巴循环。另外每天冷热水洗澡，经常主动的抖动身体四肢，经常拍打身体的关节部位。

春天，多喝一些菊花桑椹茶，蒲公英茶，平肝柔肝、养血益肾润肺作用。可以每天榨一些果蔬汁，如蒲公英，甜菜根，西兰花，紫甘蓝等等，帮助肝脏排毒，减轻肝脏负担。

对于上班族，没有太多时间在家里弄吃的，可以做简单省时的营养早餐。额外选择一些天然的营养补充剂，增加维生素b族，以帮助能量转换合成。维生素b族也称作快乐的营养素，可以平肝疏肝。增加钙镁片，舒缓神经，帮助入眠。增加牛奶蓟，牛奶蓟俗称肝宝，可以帮助养肝护肝，阻隔毒素伤害肝脏，同时可以帮助更新健康的肝脏细胞

另外，3月到5月份是孩子长身高的黄金时间，在这个时期里，确保孩子每天的饮食均衡，多吃鱼豆蛋奶，适量运动，多点晒太阳。也可以额外补充钙镁维d帮助孩子长身高。

好，今天就到这里～