手臂上举山式

山式准备，吸气手臂伸展过头，大臂内侧肌肉向后，外侧肌肉向前，将双肩展开，抬头，观察手掌心相对，手肘手腕伸直，大臂内侧肌肉伸展到手腕，外侧肌肉内收手腕外侧向内推，内侧伸展，小手指向上伸展，将胸腔上提，中指向上伸展，使两侧腰拉长，大拇指向后下，将背部肌肉下沉。