妣湿奴式
妣湿奴式
请大家侧卧在垫子上，双脚并拢脚背回勾，弯曲右手肘，手掌心拖住右耳后侧，左手放于胸前侧，掌心压实地面。调整手肘、身体、腿连成一条直线，骨盆面朝向正前方，臀部不往后坐。
接下来先做6组热身练习，左脚向上伸直，脚尖绷直向上，膝关节伸展，再收回，收回时注意有控制地将左脚向下与右脚并拢。腿部会有微微的发酸，456.左脚向下与右脚并拢。
吸气：屈左膝向身体收回使左大腿面靠近左侧腰，左脚脚背回勾，脚尖和膝关节朝向天花板。左手抓左脚大脚趾，眼睛看向前方帮助稳定重心。
呼气：收紧中下背部肌肉群，臀外侧肌群，控制骨盆中立位，右脚脚背回勾，维持身体稳定。
吸气：胸腔展开，缓慢将左腿向上伸直，膝盖窝伸展，拉伸腿部内侧肌肤。腿无法伸直借助伸展带
呼气：腹部向内收，核心收紧，左髋向前使骨盆稳定中正。
吸气：屈左膝向身体收回
呼气：松开左手，双脚并拢。仰卧在垫子上。
功效：1、有助于伸展腿内侧肌群，增加腿部柔韧，增加髋关节外展灵活度，滋养髋关节。2、增加身体平衡力，提高专注力。3...
请大家侧卧在垫子上，双脚并拢脚背回勾，弯曲右手肘，手掌心拖住右耳后侧，左手放于胸前侧，掌心压实地面。调整手肘、身体...
功效：1、有助于伸展腿内侧肌群，增加腿部柔韧，增加髋关节外展灵活度，滋养髋关节。2、增加身体平衡力，提高专注力。3...
Supta Trivikramasana 卧毗湿奴式 ——摘自《瑜伽之光》
（1）仰卧在地面上。呼气，身体转身左侧 （2）抬头，伸展左臂过头与身体成一条直线，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撑着头...
口令： 吸气：仰卧在地面上 呼气：身体转向左侧，抬头，伸展左臂过头与身体呈一条直线，曲左肘，抬起左前臂，撑住头部，...
身体仰卧垫子，掌心向上放在身体两侧 吸气：向上伸直右手放于头顶上方，屈左腿蹬地呈右侧位 呼气：放松，伸直左腿 吸气...
2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...
幻椅式: 山式站姿双脚并拢， 吸气双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔， 呼气弯曲膝盖，臀向后向下，膝盖指向脚尖方向， ...
树式： 山式站姿- 吸气：双手扶髋，微屈右膝，右脚点地，将重心落于左脚。 呼气：保持左脚有力。 吸气：屈右膝，手扶...
本文标题：妣湿奴式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/lpgwrftx.html
网友评论