今天我看了一本《大脑健身房》这本书。
本书作者安德斯汉森，是瑞典卡罗林斯卡学院的内科医生和精神病学专家。他发表了两千多篇医学文章，热销全球，他立足于脑学和心理学等领域，研究了运动对于人体大脑带来的影响，并用大量的案例来进行讲述，我们来看看运动对于青少年，成年和老年三个不同阶段的影响，以及实用锻炼的方法。
1，青少年
我们通常说男人比女人更聪明，但是在经过体育运动检验过程中，所有的证据都指向一个结论，那就是运动可以让人变得更聪明。
01，水中简易健身操。
游泳能增强人们的体质，在齐腰深的水中叉腰来回走动，走动时间的长短，因各人的体质而定。经过一段时间的锻炼后可以增强运动量。为了增加阻力，可在水深齐肩的地方，双臂举过头并快速行走。
02，锻炼腰和腿。
背靠游泳池边站在齐胸深的水中，用双臂和双手支撑在池边上，然后收腹并把膝盖收到胸前，把双膝转向右边，再回到正中间，而后再向左转，如此反复6~8次，必要时休息一会儿。另外一个动作就是用双足踩水，像骑自行车蹬脚踏一样，这对于腰腿疼和下肢关节功能锻炼有良好的作用。
03，锻炼双臂和上身。
人站在水中，面对池边，双掌按在池边上，然后使劲一跳，双手撑起，直到肘关节伸直，两手把整个身体支撑起来为止，在慢慢的能多慢就多慢让身体落下来。锻炼次数因人而异，宜循序渐进每次跳5~10遍。做这些动作时，锻炼者所站的地方水越深就越难做，这对锻练双臂及肘关节有良好的作用。此操要因人而异，量力而行，不可勉强。
04，增大肺活量。
改善肺功能及肩关节活动度，蹲坐在水中，小腿与大腿成直觉，让水漫至胸前，用双手同时作划水动作，每次划20~30遍。做动作时要配合呼吸，双手向前伸时用力深吸气，划水至体后时深呼气。
有一定游泳基础的人来说，除坚持恰当的运动量的游泳活动外，还可参加浮水运动。
浮水运动与游泳运动相比，前者动作简单，运动量小，而两者的效果基本相同，这对于青少年来说，无疑是一种较理想的水上运动项目。
浮水运动的要领是，人仰卧水中，全身放松，保持平衡，轻呼气，运气入腹，两腿伸直，挺腹仰头，掌握这些要领的人便会自然地平浮在水面，双手掌轻轻拨水就可以游动，想要达到最佳效果，最好的活动是30分钟以上。
2，成年人
每当坐在书桌前，想要认真的看一本书。摸起书没多久总是被各种提示音打扰，无法进入心流状态，注意力难以集中，要达到提升注意力，最好是早上进行锻炼。
这是广大群众所喜爱的体育锻炼方法之一，它共有10节动作，每节动作的准备姿势的共同点是；眼平视，牙咬紧，口微开一线或合而不紧，舌舐上腭；不用力，不挺胸，不耸肩，不弯背；呼吸自然，全身放松，意守丹田，唾液多了要咽下等。
这10节动作全部都以掌的形式进行，简单易行。开始时每个动作可由8~9次做起，随着功夫日深逐渐增到30多次或更多，依每个人的身体情况而定。
01，握拳呼吸
两腿开立与肩同宽，两手握拳，拳心向后，拇指尖贴大腿。
采取柔和的腹式呼吸法，吸气时使小腹胀满，呼气时两拳握紧；再吸气时，两手仍保持握拳的姿势，待再呼气时两拳继续加强握力，使拳头更加握紧。如此反复进行。
02，按掌呼吸
两脚开立与肩同宽，两手掌下按，手指向外，指尖向上翘起，掌心向下。
呼吸法同“一”，只是在呼气时两手掌用暗劲下按(下肢不弯)，全身也随着缓缓发动，吸气时也要保持肌肉紧张状态；再呼气时两掌更加用力下按，手指尽量翘起。如此反复进行。
03，托掌呼吸。
两脚开立与肩同宽，两手侧平举，掌心向上。
先吸气，使小腹胀满，然后呼气，呼气时意想两掌心放有重物全身需用力托起，随每次呼气用暗劲托起的意念越来越强，好像越托越重似的继续托下去，注意手掌位置不变，如此反复进行。
通过早上锻炼可以提高在一天工作期间的专注度。让我们动起来，这样大脑会释放更多的多巴胺和肾上腺素。
如果你想提高自己的思考能力，那就体会一下站立式的运动吧。选择站着的运动理由是燃烧卡路里。让大脑运转的更好，而且更能集中注意力增强记忆执行力，同时认知水平会提升10%左右。
3，老年人。
随着年龄的增长，大脑的运转速度也会变得缓慢起来，注意力，认知、行动等都在慢慢减弱。科学研究告诉我们，大脑是需要各种营养液和生长物质，加上有序的调控，它不是一个封闭的结构。
01，侧卧式内养练功法。
对于老年人来说，任何形式的锻炼都很重要。
朝右侧卧，头略前弯，右臂屈曲，手放在枕头上，离头约7厘米，掌心朝上。左臂自然舒展放在髋部，掌心朝下。呼吸入静要自然。一吸一呼算1次，从1数到10，然后又回过来数，如有杂念浮起，数数乱了，就从头开始，这是入静的好方法，入静掌握以后就要进一步将意念集中于脐下3.3厘米左右的部位，思想放松，若即若离，似守非守。如有杂念浮起，则把思想收回来，重新将意念集中于小腹部。
为了能让大脑沐浴在许多营养液中，这种锻炼更适宜大脑的内环境，使血压稳定，血糖和血脂也能保持平衡了，身体里的各种自由基数也不太高了，没有了各种炎症。
运动的目的是为了健康，所以在选择运动方式运动量和运动时间的时候，一定要结合自身能力，不能超过自身的承受范围哟。
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