书名：《内心强大比什么都重要》
作者：埃米.莫林
篇章：第七章
我的心得感悟：
001 我们为什么会沉溺过去？
1）我们可能会认为越悲伤就代表对失去的某人爱得越深，越悲伤就能越原谅自己，这样的想法会导致你的内心深处认为自己不配过快乐的生活。
2）对未来的恐惧
不知道如何预防此类事情，以及将来再发生不知道如何处理。
002 怎样才能不活在过去呢？
1）反思过去，想想你学到了什么。
比如曾经因为过度工作影响了身体健康，躺在病床上，就不要想无情的上司和同事以及自己的懦弱了，想想这件事让我学到了：工作不是全部，如果影响了健康，在协商无效的情况下，可以换一份。
2）回忆事实和细节，不要想情绪。
一滴滴司机打电话过来问我什么时候到，我说我在XX路，就在定位的地方，他说我街道定错了，害他停错还等了很久（那个地方离起点很远），唧唧歪歪一大堆，态度恶劣，我赶忙说不好意思，那我取消订单，于是付了违约金。之后，再看订单，是他自己看错了。
如果单纯想这件事让人越想越气。那么可以怎么做呢？试着回想当时朋友J陪在我身边等车，阳光明媚，站台人不多，前面是恒隆，后面是南京银行。想到这些，我的心情还是比较平和的。
3）原谅自己和他人
原谅不代表忘记。如果有人伤害了你，你可以不再和他交往，同时心里可以原谅。
4）越害怕的事情越要去做。
如果某个地方、某个情境会勾起你痛苦的回忆，建议你还是要去面对。我自己没做到，下次尝试一下。
5）帮助遇到过类似困难的人
书中讲到一位女士童年遭受过家暴，她并没有因此消沉，而是埋头学业，在学校表现优异，取得了法学学位后，她建立了一个组织，帮助其他家暴受害者。
我想到自己可以升华的利他领域（也是自己曾经非常受挫的领域，现在比以前好多了）：内向、敏感、情绪减压、两性情感、时间管理、睡眠、定位、自信等
6）规定回忆的时限
有时候越是让自己不去想，就越要想。那么不如给自己一个固定时间好好的沉溺一下，比如晚饭后20分钟，等20分钟时间到了，就去做别的事。
7）做点其他事，转移注意力
比如精心准备的演讲因为超时没有获得名次，那么可以想想下面的假期怎么计划。
8）树立未来目标，向前看
目标和行动计划会让你对未来产生期待，避免想过多过去的事情。
6）如有必要，寻求专业人士帮助。
例如精神科医生、心理咨询师、社工等。
特别是有创伤后应激障碍的人，如果影响到正常工作与生活，建议及时求助，及早走出阴霾，向前看。
003 金句
如果你把所有时间都花在查看后视镜上，你就不能看到挡风玻璃外发生了什么。
亲爱的老铁，每个人心中都有曾经过不去的坎，你并不孤单。如果你经常陷入回忆的漩涡，不如尝试以上的方法慢慢走出来。期待你和我分享你做到之后的喜悦！
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Helen Zhang
20180501
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