如何磨练出让自己沉下心来做事的能力？

记得陈铭老师在「非正式会谈」中曾经提过一个很有意思的心理学知识，叫嗑瓜子效应。

持续而微小的正向反馈，就会让你上瘾。

就像嗑瓜子，只需要付出一点点的努力，就能收获满足的快感。

「非正式会谈」片段截图

我们特别容易被各种想法及事情扰乱心思，因为生活中有太多有趣的事情在吸引我们的目光，并且能让你快速上手、从中获得愉悦、成就感，相比起来学习或是工作就显得更加枯燥无味了。

大概可以尝试着从以下几个方面做出一些改变。

1. 利用APP戒断手机

市面上现在也冒出来很多监督学习类的app了，比如forest、番茄to do等，它们会在你开启专注模式之后锁定手机，从根源上断绝上网。

另外也可以个性化地自定义专注和休息时长。

2. 换个心态，做好规划

把你想要完成的事情分成几个步骤或部分，不要急于一时完成，分时间段有规划地进行。

一开始可以只安排少量的内容，然后逐日增加时长。一点点进步怎么也好过原地踏步。

3. 让自己身处压力之下

当你面临就业（就像我）或者deadline（还是我）时，你的心里自然会产生焦虑，催促逼迫自己采取行动专注于完成这件事，甚至还会觉得一天的时间太短，根本不够。

希望以上的小建议能为诸位提供一些帮助。