《饮食与健康》

第2天

二、如何通过饮食对抗衰老？

现如今快节奏的当下，人人都成为手机低头族，而便捷的现代高科技日趋为人带来便利同时也会让衰老期提前光临，而经常点外卖会引起肝脏超负和同时，对于食用过多刺激神经食物，正一步步加速着衰老的速度，不得不引起重视。

当一个人出现下列现象证明你已进入初老期:视力减退、头发出现掉发、记忆力减退、皮肤暗黄，气色无光……年龄只是个数字，一个人衰老期并没有年龄上现定，是由个人生活习惯与健康饮食密不可分。

如何对抗衰老呢？

1、一日三餐要做好搭配，离不开食物五大微量元素:蛋白质、脂肪、维生素、水和淀粉。特别是早餐要做到营养全面，不能光喝牛奶和面包要荤素搭配，营养均衡，早餐要有肉、鸡蛋、奶、蔬菜加上饭后水果，能够补充身体所需微量元素，元气满满精力充沛一整天。因水果和蔬菜属于凉性食物，水和淀粉是中性食物，蛋白质是温性食物，因而水果和疏莱最好选择在早上中午食用，而晚餐不要超过七点后吃，吃点温性食物，几片肉或海鲜，菜吃点根茎粒如薯类、圆包菜类。

2、杜绝吃生冷冻食品和寒性食物。如早餐里，对于蔬菜类最好在汤里煮一下热一下再吃。对于减肥女性过午不食，不吃油现象其实会影响你身体紊乱，打乱生物钟同时并不是真正有利于身体健康，而对于油选择，放弃大桶油，可选择芝麻油、核桃油、亚麻籽油、初榨橄榄油等。而女性愿意吃各种凉拌的沙拉，因沙拉属于寒性生冷，还是少吃或不吃。

3、尽力做到多泡澡每晚泡脚，饭后原地大踏步用力摆动双臂或进行散步，会调节血糖稳定，基础代谢正常，血液流通加速会进一步调节肝脏正常运作，少食刺激神经食物，气色会逐渐红润，视力提高，记忆力加强，让你充满活力，做到这三点，远离衰老并不难。