只要是食物都含有热量，有的高有的低，那么对于一些食物需要多少运动能消耗掉呢。
热量差=支出（基础代谢*活动系数+运动消耗）-食物摄入
摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。
如何计算自己的支出呢？
先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg
基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算
基础代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal
前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。
MET（代谢当量）：每公斤体重每小时消耗的Kcal数（用此系数乘基础代谢得出总日常代谢）
当你吃掉一个双层牛肉堡，要消耗 400多大卡
但你需要...
仰卧起坐 2000多个或慢跑 6公里或伏地挺身 400多 下
当你吃掉 12 个鸡翅，要消耗 1000多 大卡
但你需要...
仰卧起坐 5000多个或慢跑 11公里或伏地挺身 1000多 下
当你喝掉一杯一公升的可乐，要消耗420 大卡
但你需要...
仰卧起坐 2100 个或慢跑 6.4 公里或伏地挺身 420 下
当你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔
你需要花...
仰卧起坐 1780 个或慢跑 5.6 公里或伏地挺身 356 下
网友评论