7月30日，我结合《学习之道》这本书中提到的激发自己最佳状态：固定修炼，为大家分享了漫步人生独创的起床仪式：神奇的多米诺起床仪式（原文链接：http://www.jianshu.com/p/ebb1aedabd9c），期待大家能轻轻松松地告别床铺，爱上早起。
在《番茄工作法图解简单易行的时间管理方法》这本书第2章有下面一段话：
激发自己最佳状态之固定修炼之二：幸福的睡前仪式
阿德里安·慕图是一名伟大的足球运动员，曾效力于尤文图斯、国际米兰和切尔西队，也为罗马尼亚国家队贡献过很多球。他透露自己成功的简单秘诀：“灾难不会降临到我身上，因为我将内衣裤里外反穿了。”
图克·温德尔在美国职业棒球联盟做了十几年投手，曾效力于小熊、大都会、费城人和洛杉矶队。他的三振总数达515次。比赛中，他跑到赛场休息室做什么？原来他在每一局之间要刷牙。
约翰·特里长期担任切尔西和英格兰国家队队长，他取得了辉煌的个人成绩，如入选国际足联最佳阵容、英格兰足球先生、欧洲冠军联赛最佳后卫等？他是如何做到的？问问他，他会告诉你如何在每场比赛前总是听同一张亚瑟小子的CD，如何总是在同一车位停车以及如何在上场前绑腿带——在球袜上缠三下，不多不少。
试试在办公室跟邻座交换位置，没准你一整天的注意力都会受影响。通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。
紧接着，作者说明了巴甫洛夫研究的条件反射理论。
1904年，诺贝尔奖获得者巴甫洛夫出于巧合而发现了一个重大成果，他注意到实验室里的狗，一看到给它们喂食的工作人员就会分泌唾液，于是巴甫洛夫开始了一系列长期实验，他在喂狗前给狗各种信号，包括电击、哨子、节拍器、音叉以及视觉刺激结果。正如他预料，经过一段时间后，狗每次收到这些信号就开始分泌唾液。反射是建立一种特定行动的特定信号，听到节拍器的响声就分泌唾液是以个体经历为前提的。狗经过某种训练，学会某种反射。
一个生活中的例子，因为每晚临睡前都要刷牙，所以我现在去挤牙膏的时候就已经很困了。同样我也已经通过番茄工作法训练了大脑一扭启番茄钟就把注意力集中，一到番茄钟响铃，注意力就放松下来。就连咔嗒作响的声音现在也能加强我的注意力，这些都是条件反射。
不管是《番茄工作法图解简单易行的时间管理方法》中提到的那些著名的运动员上场参加比赛前的固定动作，还是《学习之道》激发自己最佳状态的固定修炼以及漫步人生时间管理课程独创的多米诺起床仪式，其原理都在于建立固定的条件反射，形成条件反射暗示，最终达到进入执行某种程序的最佳状态。
漫步人生的黄金思维认为，早起是工作学习的黄金时间，晚间是休息睡眠的黄金时间，一定要在正确的时间做正确的事情。
甚至有人说，早起是为了自己的内心，早睡是为了自己的健康。
早起的前提是早睡，如果只早起不早睡，那就是蜡烛两头烧，能量很快难尽。所以不但要培养早起习惯，更要培养早睡的习惯。
为了帮助自己培养早睡习惯，不妨试试设计固定的睡前仪式，帮助自己快速进入睡眠状态，提升幸福感。
仪式是个很奇妙的东西，它总是带给人期待和幸福感，就像大年三十的年夜饭，大年初一的开门红以及生日会的吹蜡烛，甚至天安门广场上的升旗仪式，虽然形态各异，但都呈现一个共同点，就是当你认真参与到这些仪式中时，你就会感受到期待和幸福感。
激发自己最佳状态之固定修炼之二：幸福的睡前仪式
同样，你若认真对待这套睡前仪式，通过固定的修炼，睡眠将成为一件令你期待惬意的事情。
设计睡前仪式主要有三个目的：
1.可以拥有幸福感；
2.为了获得更好的睡眠；
3.为了让明天更美好；
因此，为了达到这个效果，睡前仪式的设计非常重要。
首先，安排幸福小事。幸福感很容易找到，只要你将一两件能够让你感到愉悦、幸福的小事安排在睡前做，就能够起到这个作用。例如，你可以在床头放一张让你觉得幸福的照片，可以是一个开心向往的地方、深爱的人或者自己喜欢的宠物。
只要你一看见，就觉得很幸福即可。照片可经常更换。每当睡前，你就拿起这张照片静静地观看几分钟，感受内心的幸福。
再比如，你可以选一些让你感到幸福的小诗，或者正能量短文，在睡前花几分钟时间安静品味；也可以在睡前点上令你愉悦的熏香，让卧房充满幸福的味道；还可以面带微笑，对自己讲述今天的成功、进步，或者是一些的小确幸等等。
其次，安排达到助眠效果的小事。脑科学原理告诉我们，大脑的副交感神经负责保护人的睡眠质量，修复身体各部分的损耗。交感神经负责我们身体的各部分积极工作。
因此，晚间是副交感神经接班的时间，而接班的信号就是你内心的平静、放松。所以睡前要想办法让自己安静下来，内心归复平静、放松。
你可以听催眠的音乐，调暗卧室的灯光，使用薰衣草精油按摩或者做几分钟深呼吸放松动作，再或者为明天的事情做一些适当的预备，比如列明天早上出门的物品清单、明日的待办清单等，目的是让你卸下所有对明天的挂虑，使自己放松下来。
总之，你可以尝试各种的小办法，只要不耗费你太长的时间，你就可以将它设计到你的睡前仪式里。
最后，畅想梦想让明天更美好。我们都知道，在人类意识的深处，存在着自己很难觉察到的潜意识层，而在潜意识的下面，还有一种泛意识层的存在，它无边无际又无所不在。
而浅意识与泛意识是人们能够得偿所愿的自动诱导装置。也就是说在日常生活中，我们仅仅依靠显意识拼命奋斗着。然而，要想轻松的实现自己的梦想，还必须运用潜意识。
当你准备入睡时，你的显意识就开始转向潜意识，睡前正是显意识向潜意识转化的关键时刻。如果你能够心怀梦想进入梦乡，那么，就能够将梦想刻入你的潜意识，这正是实现美好明天的好办法。
因此，你可以在入睡前，在脑海中描绘一幅美丽的梦想蓝图，面带着微笑，进入甜美的梦想。这样，每晚入睡前的那一刻，就会是你最开心的一刻。
潜意识的特征，是无法区别实际发生的事情与想象中的事情。因此，我们应该灵活的运用这种特性。
如果睡前脑海中经常浮现出幸福的场景，那么人的潜意识就会努力的去实现它，这样的睡前仪式，就能够使你的明天更加美好。利用大脑潜意识的特点，使你睡觉也能经历蜕变的办法。
在设计睡前仪式的时候，一定要注意整个仪式最好不要超过三十分钟，并且一定要有够强的仪式感。每当你在做这些事的时候，你的大脑就会得到暗示，该是睡觉时间了，潜意识就会自动的将你的身体带到睡眠的模式。
因此，一旦睡前仪式建立起来，成为你的习惯，你就再也不会躺下睡不着了，因为仪式感会带给你强烈的睡眠感。这就是为什么许多人觉得过年不放鞭炮，就不像过年了，就是因为缺少了仪式感，就缺少了过年的暗示，也就是缺少了过年感。
因此，睡前仪式，同样会带给你睡觉的暗示，让你条件反射似的去自觉睡觉。
激发自己最佳状态之固定修炼之二：幸福的睡前仪式
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