第2天的正念冥想带领课，让我更清晰了冥想姿势和核心内涵。比如：屁股底下垫高一点，腰背自然就挺直了。再比如：更确信了单盘坐势的安稳，可以帮助我安住当下。试着这样去做，感觉很好。
冥想练习开始。慢慢地跟着小凡老师的带领，进入到冥想里，进入到呼吸里。
当小凡老师说道：呼吸是我们最好的朋友，无论我们开心、难过、吃饭、睡觉，它都一直在……因为还有呼吸，所以还有无限的希望……呼吸对我的影响，让我发觉：感恩的河流从我的心头冒出来了。体验呼吸。感恩呼吸，感恩生命，感恩自己……呼吸在，生命在，我就在。当我任由感恩流动起来的时候，似乎它就会越来越强烈……让我想起了妈妈和呼吸机，泪就出来了。此刻，我体会到内在的情绪在激荡，胸腹部有点紧。
尝试着温柔地把关注力从念头上带到呼吸里。一呼一吸……体会“吸”，带来身体的清新和能量；体会“呼”，带走身体的浊气和陈乏……“呼吸”好像在轻轻地跟我说话呢……
每次呼吸都是新的，都是独特的。是的，“吸”进来，我成为崭新的自已：“呼”出去，我便清明、我便宁静。
小凡老师把时间交给我的时候，那一刻，我的心情是愉悦的，我的呼吸是自由而畅快的。我更加贴近我的呼吸，更加愿意用心去感受我的呼吸。呼吸和我待在一起，我就是呼吸，呼吸就是我。
就像去闻花儿的香气一样，用鼻子深深地吸……就像是要吹灭蜡烛一样，用嘴巴缓缓地呼……感觉到气息从鼻子到喉咙、到胸腔、到腹部，以及流到全身的内脏器官。这是一个清理的过程，更是一个更新的过程。
放开思绪的时候，想到冥想可以延缓衰老的沾沾自喜……想到要坚持冥想、要加强运动的硬性计划……想到要再看一遍视频课……每一次，一念生，觉知又将我拉回到呼吸间……想到……“烦躁”第一次冒上来的时候，我下意识地迅速把自己拉离它，刻意不去看它。“烦躁”第二次冒上来的时候，我决定去看看它，把它作为和别人有关的体验去观察一下它。慢慢地，它像阵风儿，无影无踪地消散了。
乾坤圈象征圆满
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