你现如今困惑的点在哪里？                  

你现如今困惑的点在哪里？                  ——元认知能力

一．元认知能力概念

      笑来老师本人在说“去笑来化”，但确实真实的能够感触这个元认知概念，也是在听课过程中得来的。在此之前，可能也接触这个概念，却从未如此深刻。

      你应该拥有的最重要的能力就是元认知能力。元认知能力就是对自己的思考过程的认知与理解。当你的元认知能力被激活，你会很自然的产生类似以下自问自答的思考过程：

      啊？之前我想的竟然是错的，不完整的，不周全的，不合理的……

      啊？原来是这样的啊！

      啊？这道理其实挺简单的啊！之前我怎么完全没有想到？

      嗯，那我知道了，我现在开始应该这么想才对。

      嗯？我怎么又不知不觉被带回去了，明明自己学过的道理怎么就忘了应用呢？

      哎，知易行难啊，哼！我就不信我搞不定！

你现如今困惑的点在哪里？                  ——元认知能力

二．元认知能力的作用

      元认知能力的强弱，其实决定了一个人每个方面的强弱，甚至可以毫不夸张地讲：一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关，其他的因素都是附属因素。

    元认知起作用的方式。元认知能力从底层来看，起作用的方式事实上极其简单，其实就是这三个思考步骤：

第一步：哦，我原来是这么想的……

第二步：嗯？我这么想难道是不对的吗？

第三步：啊！我应该这么想才对……

      看起来这么简单的思考，竟然是绝大多数人穷尽一生都没学会的技能，甚至居然都没有想过应该锻炼、习得这种技能。

      举一个例子，一个格外举足轻重的例子，事关我们常说的，所谓的“情商”。

      事实上，笑来老师不认为“情商”是个好的、有效的、有意义的概念。因为，他在翻阅了大量的书籍与文献之后得到一个结论，所谓的“情商”是个伪概念。

      被认为情商低的人，本质上来看，其实就是无法正确理解他人的感受；而无法正确理解他人的感受其实来自于元认知能力的欠缺，这个推理过程很简单的嘛：

      一个连自己的感受都不能完整正确认知的人，怎么可能完整正确地理解他人的感受呢？

      你可能早就观察到了：所谓的“将心比心”，的确是绝大多数人做不到的事情——为什么呢？并不是因为心和心都不一样，而是大多数人其实并不了解自己的思考过程、思考原理、思考方式；更是因为大多数人从未认真审视过自己的思考结果是否正确合理。

你现如今困惑的点在哪里？                  ——元认知能力

三．提高元认知能力的方法

      究竟如何通过刻意练习提高这个能力呢？笑来老师为大家提供三个方法论：

第一种方法: 坐享。

      坐享在各种话语体系里，这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想，等等。实际上，这是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。

      这种刻意训练方式非常简单，你需要做的是一下几个步骤：

首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；

好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

      在当前的训练中，注意力集中的就是你的呼吸。你开始体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。而恰恰是这种“ 不容易 ”，才是你整个刻意训练的核心。这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。

      坐享，是个现今已经被科学解释得很清楚的很简单很朴素的大脑体操，你没必要将它神秘化，自然而然地用就是了。

第二个方法是：兴趣。

      虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，所以最近几年冒出来一个时髦的英文词，Flow，说的就是这种状态。

      全神贯注其实是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，是很违背直觉的有效方法，也就是通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

      主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。

      如何理解这个维度呢？每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴跳舞，有人喜欢制作大型模型……在任何一项兴趣中，如果能通过刻意练习而提升一项技能，那么因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

      而就我个人而言，与笑来老师一样，现在也在培养自己的兴趣——弹吉他。并且自弹自唱简单的曲目，没有什么问题。

第三个刻意训练方法是：反思

      反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

      现实中我们可以看到很多因为无法控制情绪而毁掉一切事情的例子。然而，如何才能控制情绪呢？

      观察和研究一致表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。

      “我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到。

你现如今困惑的点在哪里？                  ——元认知能力