双角式

以山式站立，双脚分开略比肩宽，脚尖指向正前方，吸气双手侧平举与地面平行，呼气双手在背后十指交叉，掌根的位置尽量贴在一起，肩胛骨内收，吸气，延展脊柱向上，呼气，以髋部为折点，身体向前向下， 头顶百会穴向下寻找垫子，慢慢的让双手臂远离后背，在这里保持顺畅的呼吸

大腿后侧将臀部向上推送，双脚踩实垫子，保持大腿内侧内收上提，手臂有意识的向下找垫子的方向，更好的去打开双肩，释放上背和肩膀的紧张，

吸气，抬头脊柱往前，双臂拉着身体向上，先让你的背部平行，让血液慢慢回流，再慢慢的向上，一点一点的直立上身，呼气，松开双手。

功效:脊椎得到伸展，增加柔韧度。舒缓下背部，舒缓坐骨神经痛。

2. 伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势，促进双脚的血液循环。

3. 消除腰侧、臀部外侧以及大腿外侧过多的脂肪。