任何情绪的背后，都隐藏着我们常年累积形成的反应模式。任何的悲与喜，其实是️由我们的内建程序所决定，每个人都是从哪里出发，带着自己的滤镜去看外在的世界，也带着这种“情绪基调”去过生活。
一、大脑的两大模式与人类三大核心需求
1、大脑两大模式：顺应模式与反应模式
2、三大核心需求：安全感、满足感、亲切感
当我们感到安全，躲避伤害的系统就进入顺应模式，为我们带来放松、宁静、平和。
当我们感到心满意足，接近他人的犒赏系统会转换为顺应模式，带来感恩、愉悦、成就感和满足感。
当我们和某种感情联结时，我们亲近他人的系统变为顺应模式，我们就会有归属感、亲密感、同情、和善、价值感和爱等。
二、两种模式的运作
1、顺应模式：类似于减震器的功能，当我们在生活中遇到各种困难艰辛，这种模式能让我们感受到潜在的安全感、满足感以及被关爱的感受，让我们总体情绪保持积极向上。
2、反应模式：类似于分裂，打破平衡的功能，当外界某些人事物触动反应模式，我们会产生不愉快的负面情绪，这些情绪会侵扰人体在顺应模式下的健康平衡，接下来会触动我们进入反应模式。这会让我们转向负面的观点，削弱我们的学习能力，让我们力不从心，裹足不前。甚至会催生出一些有问题的自我安抚方式，比如暴饮暴食。
当你觉察到自己出现反应模式的时候，可以对这种模式进行克制、安抚，然后尽快回到自己的顺应大本营。这比起让我们产生压力、感觉不开心、与他人起冲突以及一些健康问题之外的一个比较好的解决方法。
三、五种顺应性倾向
1、重复性地将正面性体验内在化，可以使我们建立起内心力量，在受到挑战时，更快速自然地进入顺应模式。
2、吸纳成长过程中的正能量，在心中保有感恩和快乐的空间，暗示自己有价值、有人爱。
3、随着正面体验的增多以及内在力量的建立，能够阻止负面体验进入我们的思维。类似于，我们的精神花园，鲜花越来越多，留给野草的空间就会越来越少。
4、让大脑对正面体验越来越敏感，把它打造成正念大本营。
5、当确实遇到负面情绪，接纳并开诚布公，吸纳正能量，启动摆脱反应模式的康复程序。随着正能量的积累，内心会逐渐建立力量，身体复原能力也会逐渐增强，逐渐形成根本性的平和、爱与满足的感觉，回到一种相信自己有能力控制甚至驾驭自己的思维信心中。
我们拥有什么并不是最重要的，更重要的是我们感觉自己拥有了什么，摆在我们眼前的事物也不是最重要的，更重要的是我们如何看待它。为了达到无条件的幸福，我们需要训练心智为我们工作，累积更多的正向体验，会强化我们建立顺应模式的能力，当我们把一种潜在的力量和幸福感揉进大脑中时，幸福感会变得越来越无所保留，越来越少依赖于外部条件，作为美好人生重要目标的平静、满足和爱的体验，就会越来越多。
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