如何养成好习惯

      大家都知道好习惯是做好一件事的基础，然而养成好习惯却不是容易的事，但一个坏习惯却在不经意间就养成了。这是什么原因呢？如何才能养成好习惯？带着这个疑问和渴望读了《掌控习惯》这本书。

        为什么难以养成好习惯?重要的原因是我们把注意力集中在目标上，应该是培养基于身份的习惯，重复次数越多与之相关的身份越得以强化。比如递烟给一位正在戒烟的烟民，如果集中在目标上那么会在拒绝时回应：我正在戒烟。而如果集中在身份上那么就会说：我不抽烟。两者的区别就是前者潜意识的身份还是一位烟民，而第二位却已重新定位了自己的身份。

          除了定位以外，那么养成好习惯重要的原理就是以下这个过程：提示，渴求，反应和奖励：

一、让它显而易见（提示）

1、写下执行意图，具体化你的实现路径

2、习惯叠加，把想要的行为和每天已经在做的事情关联起来，给予你想要达成的好习惯一个有保障的提示音。公式是：当"当前习惯"之后，我将"新习惯"。

3、改变环境，每个习惯都是由提示引发的，人更容易注意到显眼的提示。那么要养成好好习惯就要把提示摆在显眼的地方，而相反的坏习惯则尽量避免接触。之前一段时间我经常刷抖音，后来发现这真是一个浪费时间的坏习惯，我就把它卸载了，手机桌面上没了这个APP就不会想着去看了。

二、让它不可抗拒（渴求）

        为什么坏习惯容易养成而好习惯却很难？因为坏习惯是及时满足，一做就会体验到快乐，比如打游戏。而好习惯是延时满足往往需要比较长的时间才能达到，比如健身需要很长一段时间的锻炼才能看到效果。那一个好的办法就是让好习惯也变得诱人。

      与喜好绑定，把需要做的却有一定难度的低频动作与愿意做又期待的高频动作绑在一起，这样就会让需要做的事也变得有诱惑力。还可与习惯叠加的方式并行运用。即：继"当前习惯"之后，我将"需要养成的习惯"；继"需要养成的习惯"以后我将"我想要的习惯"。将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来就能让它具备吸引力。

三、让它简便易行（反应）

养成好习惯在一般人看起来都是需要很强的毅力去坚持，所以一开始就给自己很高的要求会让人不容易坚持很快就会放弃。比如跑步，本来一直都不锻炼的一开始就要每天跑5公里那么跑了两天必定会觉得全身疼痛不想再坚持。那么文中就提到了"两分钟规则"，就是要养成习惯我们一定要先开始2分钟，哪怕每天从穿上运动内衣先开始2分钟这个仪式开始。再慢慢地去优化，循序渐进。相反的坏习惯的戒除就是要让它变得难以施行，不断提高它的执行难度。比如我前面说的卸载抖音APP，在心里不断暗示它对自己造成的不良影响。

四、让它令人愉悦（奖励）

1、因为好习惯是延时满足的那么就在这期间添加及时快乐。如每天在日历上写上当日要做的事，做完就打勾。看着满满的✓会有成就感。

2、建立习惯契约

比如在007这个平台的写作规则就是一种习惯契约，每周一篇必须提交，不然就会被罚款、离开。而如果按时提交会得到相应的OOT奖励，战友的点评等正向反馈。

      遵循以上这个原理让我们每天进步一点点，假以时日定会从量变发生质的飞跃。引用文中的一段话来结尾。欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧，想要和喜欢是行为的两大驱动力，快乐和满足这两种美好的感觉能给予行为源源不断的动力。