如何控制情绪？

之前我们讨论了智商和情商的重要性。相对于智商的先天性，仿佛情商的后天培养更加的容易。那么我们要如何提升我们的情商呢？有三个步骤：首先要学会控制自己的情绪和欲望，进而了解别人的情绪和欲望，然后处理好人际关系。

看到这也许你会说：“天哪！控制情绪？光这一点就够难了吧，有时候情绪上来哪里能控制得住？”真的控制不住吗？还是没有想过如何去控制？

让我们来一起想一想，一般情况下，我们是如何控制情绪的吧。

首先想到的是忍，忍一时风平浪静。可是，忍真的有用吗？这次忍了，下次呢？下次忍了，下下次呢？忍得久了，不良的情绪堆积起来可不得了，“不是在沉默中爆发，就是在沉默中灭亡”！你觉得我是在危言耸听吗？有多少因为情绪的不断堆积，有一天突然爆发出来，反而伤害了更多的人？又有多少因此而患上抑郁等心理疾病的？

那好吧，我们不忍了，发泄出来。要怎么发泄呢？当场发脾气？自己是爽了，把别人都得罪惨了！吃东西？看过刘德华和郑秀文演的《瘦身男女》吗？暴饮暴食，胖了再想瘦下去可就难了！去购物？你好了，钱包惨了！

忍也不行，发泄也不行，惹不起，我还躲不起吗？找点事忙起来，没时间去想不就好了吗？朋友，这只是一种逃避呀！当时有点效果，但是每当夜深人静、独自一人时，那些引起困扰的事情和情绪便会“才下眉头，却上心头”，往往造成失眠问题了。

说到这儿，脾气急的人应该受不了了。这也不行，那也不行，情绪就真的控制不了了吗？当然不是的。不过，我们首先要扭转一个观念。

我们要控制的不是情绪本身，而是情绪所引发的行为。

在日常生活中，父母因为孩子考试不理想而愤怒，失手打了孩子一个耳光，事后后悔自己没能控制住情绪。其实父母后悔的是自己愤怒的情绪吗？并不是，他们认为他们的愤怒是有着充分的理由的，他们只是后悔于自己使用了暴力。

所以说，当你愤怒时，想着如何让自己不再愤怒，这对所有人来说都太难了。你只需想着让自己不要行为过激，这相对容易很多。

那么每当情绪产生的时候，我们不妨先让自己冷静下来，深呼吸，控制住自己的行为，不要做出令自己后悔的事。然后，想想自己为什么会产生这样的情绪，如果这件事发生在别人身上，我们会如何劝慰他呢？

心理学家认为，识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。

这是因为，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

要知道，情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己情绪的存在，而要学会和这些情绪共处，即便这些情绪是自己所不想要的。为此，我们需要更多的情绪管理方法，例如，调整一下，深呼吸，出门散散步，跑跑步，打打沙包，泡个热水澡，听听音乐，看看娱乐节目或者找个朋友聊聊天……你可以尝试用不同的方式调节自我情绪，这样就能清楚，哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。

放轻松，自然而然地看待情绪，不仅仅包括理智地控制自己的情绪，也包括理智地释放自己的情绪。

伤心的时候就难过一会儿，大不了不影响别人地流会儿眼泪；不高兴就讲出来，大不了委婉一点；高兴就笑，大不了被拍成表情包；有困难就拒绝，别太迁就和担心别人的感受。

只要记住一点，你要控制的不是情绪本身，而是情绪引发的行为就好了！