当我们年过40步入中年,各项生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等。所以,愈发觉得健康的重要性,那么我们想要比同龄人更加长寿、年轻、美丽,务必要做好下面几点。
首先得让我们的身体动起来,腹部脂肪过多可能会引发高血压、冠心病、糖尿病等多种慢性疾病。研究发现,肥胖的人要比正常腰围者死亡风险高出20%。所以一定要动起来,至少保证每周运动3~5次的运动,每次最好在30分钟以上。同时还要避免久坐,上班族最好定时提醒每隔1小时站起身来,扭扭腰、伸伸腿、走一走活动活动。
“祸从口入”,饮食要清淡,爱吃重口的朋友注意了,很多心血管疾病与代谢性疾病,如高血压、高血脂症、动脉硬化、糖尿病等,都是由于不良的生活习惯及饮食习惯所致。想要健康长寿,饮食的整体上要以清淡为主,每天多食蔬菜水果,肉类为辅,少吃多盐、多糖、多油、多辣的食物。每餐吃七分饱,保证规律饮食。
心情要轻松,常笑开怀,我们都知道爱笑的人总是让人喜欢亲近。心情的愉快不仅可以提高身体的免疫力,还可以增加自己与家人、朋友的幸福感。40岁后,不要把生活过的太严肃,常对人微笑,自己的心情也会感到舒畅,同时也能激励自己,展现正能量的一面。
睡得足,按时起床、睡觉,养成规律作息,尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下,每天最好午休半小时。
多学健康知识,提升健康素养,定期体检。发现身体不适,及时就医,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要学会疾病的自我管理。特别要预防高血压、高血脂、糖尿病。如果你还没有找到真正减肥的本质,不知道如何坚持,可搜公众号:benbomayi(瘦朵朵达人)回复“清哥”有更多成功方法。
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