一日记录

一、整个时间段的计时：

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二、明细时间段的计时比例：

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三、情况描述及问题总结：

（一）工作。

1.情况概述：业务工作全天只计三次，早上二次，持续1小时20分和1小时48分，下午一次3小时46分。
2.问题：可以看到时间持续的太长，所以易引起职业病，肩周、颈椎、腰都会产生毛病。

（二）吃饭。

1.情况概述：早上3分钟，中午23分钟，晚上12分钟。
2.问题：早上吃的晚了，7：51才吃饭，8：00要到班，所以急了，中午23分钟还好，晚上喝粥，12分钟正常。

（三）素质。

1.情况概述：下班后写作1小时，睡前阅读30分钟。
2.下一步行动：继续保持。

（四）兴趣

无

（五）家庭。

1.情况概述：记录5次，1小时49分钟。

（六）社交

无

（七）交通

1.情况概述：总共2小时15分钟。正常上下班为1小时26分钟，班到家22分钟左右；下班前去前门挪车15分钟，拿药时间长一点。
2.问题：在车上待的时间长一点，下班有点墨迹，车子下午时间要停在后门。

（八）睡眠

1.情况概述：一共8小时57分钟，午睡30分钟，夜间睡眠8小时26分，入睡时间22：47。
2.问题：午睡是家里事，1：10分送朵朵，没办法。夜间睡眠时间长度是够了，但是第二天精神还是一般，入睡的时间有点晚。

（九）休闲娱乐。

1.情况概述：一共38分钟，分三次，分别是22分，4分，12分。
2.问题：次数少，时间间隔不均衡，时间长度不合理。

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四、下一步行动：

1.工作：将工作时间保持在1个小时内，休息10分钟，放松身体；一个小时休息一次，每次10分钟。
2.身体：早上在7：35或之前吃吃饭，时间在10分钟左右，锻炼时间32分钟，继续保持。
3.家庭：时间继续保持，适当多做家务，收拾整洁。
4.交通：准时下班，专心开车，把车停在单位后门。
5.睡眠：晚上10：40前入睡。

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