亲爱的朋友，大家好，我是陈子君，每天在做叶武滨老师时间管理100讲的转述，今天是第六十天，昨天我们分享的是关于跑步的话题，今天我们来了解吴栋老师的恋爱跑步法。
恋爱跑步法是吴栋老师在总结许多跑步书籍，跑步方法基础上的出的一个简单的方法。按照吴栋老师的观点运动最重要的是不受伤。今天我们就来讲讲恋爱跑步法的五个要诀。五个字。挺，轻，柔，衡，坚。
跑步的知识很多，但是吴栋老师的跑步方法特别适合初跑者。
挺，就是抬头挺胸，我们看到在公园跑步的人有的都是弯着腰，低着头的，好像地上有黄金。如果你学会了跑步的要诀，你会发现很多人跑步的姿势是错误的。
倾，就是倾斜，挺的情况下倾斜。速度有多快，你就有多倾斜。这样你的重心前移，会带给你速度向前。
柔，大家现在地上跳一下，按下暂停键，看看哪里先着地，这个很重要，一定是脚尖先着地，人体是三级弹簧，脚尖，脚后跟，还有膝盖。很多人害怕跑步膝盖受伤，一个初学者，有时候跑步姿势是错的，你是脚后跟先着地的，尤其是那些重量很重的人。跑步时有身体几倍的重量作用于脚后跟，就特别容易受伤，因为没有弹簧，受力与脚后跟的弹簧就弹回膝盖，所以膝盖就特别容易受伤。
我们提倡初学者要么全脚掌着地，这样你就不容易受伤，要么前脚掌着地，再后脚跟着地，这样大大降低了反作用力的伤害，当然跑步的知识不是迈大步，而是小鸡快跑，凌波微步，像天龙八部里的。步幅要小，步频要快，这样你就不累，再加上我们提倡刚开始你的整体速度就慢慢，所以你可以轻松挑战五公里，不信你试试看。
衡，指的是多方面，首先要从我们的身体要平衡，有的朋友跑步的时候从后面看好像是脊柱有点弯，这点要非常注意，我们要保持身体是直立的。第二点要注意的是路面，很多公路是中间高，两边低，很多人就跑在路边，这样你跑十公里让我们的膝盖一边高一边低，这样膝盖肯定会受伤，这样要么顺时针，要么逆时针，你不能跑太远。两遍要交换，去跑五公里，回来另一边也要跑五公里。另外我们的摆臂也不要超过中心线，要不要太用力。
坚，就是坚强，我们不可能用过一天的跑步让自己腿部的肌肉坚强，我们要在健身房或跑步训练自己的腿部肌肉。
我们要慢慢来，不要着急，一开始从三公里，五公里开始，养成习惯慢下来，慢到什么速度呢，和你的心跳一个速度。第一公里十分钟，你可以不热身跑步，后面2-5公里适当加点速度，大概在9的配速，跑一周之后配速在提升一点，一个月后提高到6。你需要循序渐进的进行。
跑步重在坚持，每周跑3-4次，不让身体格外舒服，而且跑步时还可以联系专注，当然也可以听音乐，做反思等等，只要是你自己喜欢的就很好。跑完步要记得做拉伸运动。
今天的分享对你有收获吗？一起来交流，欢迎明天继续学习
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