今日听书：《人生只有一件事》和《应对焦虑》，《应对焦虑》笔记如下：
九招应对焦虑
1.第一招叫作放松身体，放松身体就是我们说把肌肉放松。渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过一句非常著名的话，他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”你不需要去应对你的精神，你只需要让你全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。这是第一招非常实用的方法。
2.第二招叫放松精神。怎么样放松精神？我们的紧张和焦虑从哪儿来的？来自于想象，就是因为你想象出来的很多事使你焦虑和紧张。那么怎么样去解决这些想象的问题？我们说“解铃还须系铃人”，也就是说你还得用想象。想象能够给你带来紧张，那么想象也同样可以给你带来放松，因此在这儿我们教大家一个方法，叫作引导式内观。
什么叫引导式内观？就是你每天拿出一点时间来躺在那儿，不需要像放松肌肉一样，不断地去身体用劲。调动你的想象力，你可以闭上双眼，想象自己处在某个令人心情平静的情境，像这样在脑海中上演让人凝神静气的电影，可以大大地减轻焦虑的症状。
3.第三招是思维方式。
4.第四招，如果你的焦虑和恐惧非常严重的话，要学会正视恐惧，别怕它。怎么正视呢？正视恐惧所用的方法，这个方法叫作暴露疗法。
5.第五招，经常运动。
6.第六招，呵护自己。呵护自己的第一个要求，是你得给自己找空闲时间。空闲时间做什么呢？有三类空闲时间可以做的事。
第一类叫休息时间，就是休息。他说，有人喜欢休息的时候躺在沙发上看一本书，他觉得还是应该休息，就连看书都未必是真的彻底地放松。他觉得你就躺在那儿发呆是最好的，喝茶、发呆、晒太阳，这是很好的休息放松。
第二个叫消遣时间，消遣时间就是浇花，浇花、在外头玩、打球这种消遣。
第三个叫关系时间。关系时间就是拉近你和家人的关系、你和朋友的关系、你和宠物的关系，这叫关系时间。不是我们说，利用关系做生意的那个关系，而是真的给你的人生带来支撑的那些情感类的关系。
所以，三类时间可以放在我们的休闲时间里，就是休息、消遣和关系。
另外，要注意好睡觉。还有白天的时候，小憩很重要，白天你能够拿出15到25分钟睡一个小懒觉，这时候恢复精力的状况是非常快的。
还有一个很重要的呵护自己的方法是读书。
7.第七招，简化生活。就如果你想要减少焦虑，你可以选择简化生活。首先，叫作缩小居住空间。别住那么大的房子，住那么大房子，每天晚上关一遍窗户都焦虑得要死，就生怕哪个地方开了个缝进来一个人。
然后清理不需要的东西，断、舍、离，你没发现自己做一次断、舍、离，虽然损失了一些财物，但是心情很愉快。所以，不要，拿走，送给你，就到处送。
然后从事自己喜欢的职业。如果你觉得这个工作你实在不喜欢，换一个工作，要干一份自己更喜欢一点的工作。还有缩短上下班的路程。
8.第八招叫作停止忧虑。当你的忧虑发生的时候，在当下那一刻，你该怎么做？两个方向，一个方向叫转移注意力，就是当你那个焦虑的症状出来了，你又觉得不舒服、坐不住了、身上心跳开始加速了，这时候可以转移注意力。比如说，让身体动起来，赶紧去做点事，搬家、运动的这样的事。擦皮鞋都可以，擦皮鞋真的能够减缓焦虑。
还包括找人聊天，20分钟的这种放松练习，享受这个愉悦的生活。视觉转移，展现创造力，比如说有的人焦虑以后，去做盆景展现创造力；做剪纸，这些东西都是能够展现创造力的过程。
9.第九招叫即刻应对。不要排斥或对抗你的焦虑。你的身体出现焦虑的症状是用来保护你，所以如果一个人，总是想压抑自己的焦虑，说“我不要焦虑，我讨厌焦虑”。焦虑不要来，你好烦哦，你不断地去抵抗这个东西，你会变得越来越焦虑。不要排斥它，你要找到应对的策略，这个应对的策略就包括我们前面讲的深呼吸、放松肌肉、转换你的思维方式，这都是应对策略。
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