你有没有考虑过，人为什么会有那么些痛苦的情绪产生？即使在没有遭受到打击的情况下，我们也会感受到比如嫉妒、挫败、伤心、难过？——《生活的陷阱》告诉我们，那是因为我们的头脑总是在说“不够好”。结果不够好、你做的不够好、别人对你不够好等等。大脑想通过这个方式告诉你要更加努力、自我提升，然而，这个做法并不是长久有效。那么，怎么走出这些痛苦情绪呢？
其实，很多心理学的方法也都写过，要我们正视情绪、安处当下。至于如何做到？这本书的前面已经分别给出了三个词：解离、扩展和联结的做法。接下来，就是要用“友善”把他们搅拌起来。
自我慈悲练习：
（非专业冥想人员，按照书中描述简述，感兴趣的自己看书）
1、准备：找个舒适的姿势，以及正在与头脑做斗争的“现实裂隙”。
2、活在当下：暂停。留意头脑的声音，注意它的语速和音量，并保持好奇和观察。带着好奇，倾听故事的所有内容，注意自己的情绪。并给情绪命名，探索情绪对身体内部的反应。
3、保持开放：深呼吸，想象呼吸包围了痛苦，留意身体的变化，并给所有痛苦开拓单独且充足的空间。
4、善待自己：伸出手，缓慢且温柔的放在身体最受伤的部位，拥抱它，给它温暖和支支持。
5、友善对话：对自己说关心的话，表达对自己的关注和爱。
比如：“真的很受伤”、“真的很难受”、“我知道我很受伤，但我可以承受”。
总之，就是友善而温柔地提醒自己，告诉自己一些重要的事：你在活着，有在意的事情，在你“想要的”和“得到的”之间确实存在现实裂隙。但这是所有人在面临现实裂隙时都会有的感觉。
提示：作者说最有效的方法是想象自己回到孩童时期，将慈悲给与年幼时候的自己。
勿以善小而不为
当悲伤难过时，所有途径都在告诉我们，要对自己好一点。但是怎么算是好一点呢？
这个好一点，我理解的其实就是这本书里作者说的“自我慈悲”。
其实我们自己真的很容易满足，不需要做很大很夸张的事，只要有一点微小的举动都会让我们感觉到满足。
比如：伸个懒腰、洗个热水澡、聆听大自然的虫鸣鸟叫、陪小动物玩、陪孩子玩等等。即使没有实际在做，哪怕只有想象都是可以的。
不要等待最佳时机了，现在就是最好的时刻，开启“爱自己”的自我慈悲旅程，每天都做自我友善的微小事情，这些小事，最终会带来改变。
在自我慈悲之后，我们就可以选择策略和解决问题。在自身价值的引导下，用智慧的语言表达，并承诺行动了。
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