2017-09-15

2017-09-15

今天刚开始跑步的时候我有点分心，脑子里想的东西太多，一不小心在跑的过程中崴了一下脚，当时感到有一些懊恼，我想难道今天就不能跑步了吗？我试着活动了一下我的腕关节，还好伤的不重，恢复了一会儿我就尝试着慢慢地跑起来，同时收回我的关注，把重心放在了我受伤的脚踝上，同时开始有觉知的进行慢跑。

当我脚踝恢复的差不多时，我就开始有觉知的观察我的呼吸，刚开始我用三呼三吸法来呼吸，但是我尝试很多次发现呼吸还是有些乱，而且呼进去的气只到胸腔部位，很少会下沉到丹田，我又慢慢地尝试深呼吸几下，让吸入的空气下沉，经过反复尝试，呼吸慢慢畅通，三呼三吸均可以从腹部调节，真正的做到了腹式呼吸，在进行腹式呼吸的时候，我发现腹部的肌肉一张一驰更加的紧实。

同时我感觉跑步的时候因为臀部有些大，所以跑起来感觉屁股蛋会往下沉，非常的不舒服。这时我就有意识的加紧屁股两侧的肌肉，刚开始的时候觉得有些累，但带着这种关注去跑的时候，变得自然而然的就会夹紧两臀肌肉，而非刻意。

前两天跑步我会绕小区做大的一个转圈，小区早起锻炼的人有点多，为避开其他锻炼的人需要左右避让，所以我感觉跑起来的话有点不得力，今天当我跑到小区的一个圆形小花园时几乎没什么人，就决定围绕这个小花园跑，同时围绕固定跑可以让肌肉保持一种比较均衡的状态，有利于塑造相对稳定的跑步肌。

最后做拉升的时候还记起了第一次晨跑时叶老师教给的四套拉伸动作，今天5.8公里跑下来气不喘，人不累，感觉非常美妙，同时带着觉知，有意识的进行跑步让我收获非常的多。

Re：刚回到家，老公说明天也要跟我一起跑，✌️✌️