女神锻造营（动作总集）

美腰篇（1）

女神锻造营（动作总集）

美腰篇（2）

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）1

女神锻造营（动作总集）

美腰篇（3）

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）2

女神锻造营（动作总集）

美背（1）

女神锻造营（动作总集）

美背（进阶2）

女神锻造营（动作总集）

手臂塑型

女神锻造营（动作总集）

美腰篇（4）

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）垫上1

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿外侧）垫上1

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）垫上2

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）垫上3

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀中小）1

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）垫上4

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）

女神锻造营（动作总集）

美腿（大腿内侧）

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀中小）2倒“V”

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀中小）2

女神锻造营（动作总集）

美腿（臀大肌）1

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀外展）2

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀大肌）提升臀线2

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀外展）动作类似跨栏跑3

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀外展）1

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀大肌上束）提高臀峰2

女神锻造营（动作总集）

美臀（臀大肌上束）提高臀峰1

女神锻造营（动作总集）

大腿前侧塑型训练➕大腿内侧训练动作

女神锻造营（动作总集）

腹部1

女神锻造营（动作总集）

腹部2

双腿并拢前伸出，划向一侧，屈膝屈髋向同侧胸部方向。接着双腿伸直，划向另一侧，屈膝屈髋向同侧胸部方向。

女神锻造营（动作总集）

腹部3

女神锻造营（动作总集）

腹部4

女神锻造营（动作总集）

腹部5

女神锻造营（动作总集）

腹部6

屈髖抬臀

女神锻造营（动作总集）

腹部7

女神锻造营（动作总集）

腹部8

女神锻造营（动作总集）

腹部9

女神锻造营（动作总集）

女神锻造营的动作训练的是肌耐力，通过控制动作幅度，激活肌肉功能，每个动作，每组15～20次。

运动心率控制在120～135/分钟，为最佳减脂心率。