手臂锻造营
自古以来有一条粗壮的手臂都是强壮男人的标配，今天我们就来带大家科普一下健身房的“手臂锻造营”是怎么回事。
首先要先介绍的是大名鼎鼎的肱二头肌，
肱二头肌分为长头和短头，主要的功能：
1肩关节屈曲
2肘关节屈曲
3前臂外旋：这个功能能很好地稳定肩关节。
肱二头肌锻炼方法：
哑铃弯举
在做这个动作的过程中要做到先轻微屈曲肩关节，在屈曲肘关节，并且在屈曲的同时做前臂的外旋能充分激活肱二头肌。
杠铃弯举
做这个动作先轻微屈曲肩关节在屈曲肘关节，可以很快让肱二头肌充血，次数与组数可以参考我之前的文章：健身计划的制定。
接下来为大家介绍的是老鸟都比较清楚菜鸟不太清楚地一块肌肉，肱肌
隐藏于肱二头肌下方，它的功能只有一个就是屈曲肘关节，使我们肘关节屈曲的主要发力肌。
锻炼方法;只要做手臂弯举的动作就可以锻炼到它。
接下来就是我们的肱三头肌 ，它是肱二头肌的拮抗肌群，功能大部分是相反的。
它有三个头：长头，外侧头和中间头主要功能：
1肩关节伸展：
2肘关节伸展
3肩关节内收：这个功能与肱二头肌不同。
肱三头肌锻炼方法：
1窄距俯卧撑
肘关节要夹紧身体，可以启动肩内收的功能，在伸展肘关节和肩关节，同时腹部绷紧，核心用力
2双杠臂屈伸
肘部夹紧身体，腹部绷紧用力，这个动作锻炼肱三头肌的同时也锻炼下胸部。
以上就是今天的健身知识科普。喜欢可以转发加关注。
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