注意力放在“问题”上的时间不要超过一分钟。科学研究表明，只要你有一些分钟把注意力聚焦在负面情绪上就很容易沉溺其中，否则你必须花费数倍的时间来调整自己。
你可以提出一些积极的问题：
从中我学到了什么？
这样有什么好处？
还有哪些地方不够完善？
这样的问题能把你的意念转向寻求解决办法上，从很快把情绪转向正 面的状态，先前腾起的不悦感、沮丧感和愤怒感便会逐渐消散。
一周心理调整法则
一周心理调整法则，这个方法能够让你在任何情况下都保持良好的情绪状态，一旦有负面情绪的苗头，就需要马上改变自己的心理关注点，使自己处于积极的状态。比如说，在这一周中，如果有人挑衅你，你可能要发怒，这时你就要立刻改、马上调整。
一周挑战调整要求
一：接下来的七天中，你要摒弃一切消极负面的语言，不可讲带有消极或负面情绪的问题、字眼和比喻的话。
二：一旦你发现自己开始出现负面消极的情绪，就立刻运用前面所教的方法来改变这种状态，特别是可以首先打出上面中提到的“问题解决之问”这一拳，提出一些积极的问题。当你问出这类问题时，你处理起来就会比较客观。
同时，这七天中，你要会运用一种“三上”理论。——宋代大文豪欧阳修认为文思泉涌的地方有三个：马上、枕上和厕上。其中，“枕上”可以是清晨起床之前，也可以是晚上入寝之前，“马上”可以是乘坐公共交通工具的时候，厕上可以是洗漱之时。这些时间中会有灵感出现。
三：在这七天里，不要纠缠在问题上，而要坚持把注意力聚焦在解决办法上。一旦发现自己遇到问题，就要立刻把意念放在如何寻求解决的办法上。
四：若发现自己经常不自觉地陷入消极或负面情绪时，不要恼怒和沮丧，只要做出改变即可。然而如果你沉溺于这种状态的时间过长，那么就会前功尽弃，第二天早上你得重新开始，再连着调整上七天。这个方式旨在保证你在调整的七天内不会沾染上哪怕一丁点的消极或负面情绪。
对待心灵，我们也要像耕种花园一样，我们必须留意何时自己有了负面情绪，不要害怕它，也不要被它溺死。你要做的是要尽快地改变旧有的种植模式，并种上新的种子，你就会水到渠成地发现自己想要的。
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