自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

      听音乐也哭，看在老家拍的照片也哭

2、事件是什么？

      周一从老家回北京，每天就想听那一首音乐，每天都想看看我朋友圈发的老家的照片，每次都控制不住流眼泪

3、即时反应是什么?

      悲伤

4、此刻身体的感觉如何？

      喉咙发紧，哽咽

5、内在对话是什么?

        感恩外公的外婆，把我抚养长大，感恩外公外婆给我留下儿时美好的回忆，感恩外公外婆给我在儿时没有得到的父爱母爱，感恩外公外婆从小对我无私的爱……

6、内在感受是什么？

        感恩，恐惧（外公外婆哪一天不在了，我就孤单一人了）

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？需要临在中去经验和表达）

    从小不管我受到什么委屈，我都会找外公外婆，我觉得只有他们能包容我，除了他们，没有人能像他们那样对待我。

8、发现自己有什么限制性信念？

        这世上只有外公外婆才是真正能信任的，能包容我的，其他人我都会怀疑他们是不是真的对我好。

        外公外婆如果哪天不在了，我就真成孤儿了。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        这世上还有很多人对我很好，包容我，很多人也值得我去信任。

          外公外婆老了，迟早有一天会离开我，不管他们在哪，他们对我的爱会一直在，陪着我，我一直不孤单。

10、可调整的回应和选择是什么?

        我可以尝试去信任身边的亲人，朋友对我的好，我值得被好好对待。

        尽自己的力量孝顺外公外婆，虽然不在他们身边，平时可以多跟他们通通话，回老家了多跟他们在一起，珍惜跟他们在一起的每一时刻。