三月的计划

本月的计划为两大目标，作息规律以及体育锻炼。

一、合理饮食与睡眠规律

合理的饮食与我们的生命和健康息息相关,现在生活节奏加快,对于一日三餐的吃法也常常是不那么规律,很多时候都是早起不吃饭,或者在饿的时候暴饮暴食,这样对于身体的健康都是非常不利的,如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,身体排毒不畅,容易引起皮肤疾病,如痤疮等。

俗话说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。

经常性的睡眠不足。古人日出而作,日落而息,此乃天人合一。自身依赖网络,刷手机、玩游戏、追电视连续剧,一直到凌晨还没有休息。其实,明白熬夜不仅伤阴,更伤阳。因为夜间是我们体内阳气聚集的时候,此时只有按时入睡,阳气才能正常升发,如果休息不当,阳气无法升发,久之会导致阳虚。

熬夜问题严重却很容易让人忽视,明确晚上22点左右睡觉,改掉熬夜的习惯,以葆养阳气。其次,起居有常的同时要注意多运动,阳虚体。

二、合理的体育锻炼。

生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。身体是自己的，拥有一个好的身体才能更好的实现自己的目标。如果不能做到每天锻炼，那就循循渐进，例如每周抽出两到三次，到附近的公园进行有氧运动，包括慢跑、散步、倒走等，总之让自己动起来。

生活有规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。

定下了以下的作息表：

把握“最佳时间”大便——晨起最佳。　　 

开窗换气——8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。

1.一日三餐,定时定量

早餐:8点前，中餐:13点前，晚餐:18点前七成饱即可。

锻炼——下午五点半左右。 

刷牙——进食后40分钟。

2.睡眠——22时左右最佳。 

护肤——睡前。　　 

喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。

三、对于上个月的计划要做出调整规划，规划好学习目标。关于作息方面已经把它单独提出做出本月重点；这一学习方面时间再次定为每天两个小时，但是进度需要进行调整，比如每天要把知识画一个规划，进行好复习（每天的阅读量为几页，或者是哪几章：例如记忆一条经脉，包括它的经脉循行以及主治功能，腧穴的定位以及与其他经脉的联关连的关系，五行阴阳之类的知识点等。）其余的还是按照原计划进行。