五月份开始，跑步以低心率跑为主基调。
昨天下雨，最近南方下雨不断。
今天阴天，早上九点半出门慢跑。
开始想控制在140以下，可是根本控制不住，也就不再纠结140了，只是尽量轻松跑，心率控制在145以下，配速在8分左右。
跟据28法则，就是80％轻松跑，20%自由跑。过了4.5公里，放开步伐跑了一公里左右，心率上到160，手表提示了好几次，我设置最高心率为160。
最后平均心率是143，平均配速7.47。
继续坚持低心率，每个月按测试一次。看看三个月后的效果。
2024.5.1
五月份开始，跑步以低心率跑为主基调。
昨天下雨，最近南方下雨不断。
今天阴天，早上九点半出门慢跑。
开始想控制在140以下，可是根本控制不住，也就不再纠结140了，只是尽量轻松跑，心率控制在145以下，配速在8分左右。
跟据28法则，就是80％轻松跑，20%自由跑。过了4.5公里，放开步伐跑了一公里左右，心率上到160，手表提示了好几次，我设置最高心率为160。
最后平均心率是143，平均配速7.47。
继续坚持低心率，每个月按测试一次。看看三个月后的效果。
2024.5.1
本文标题：慢跑新计划
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