2019-03-09

食物+行走+休息 徒步你需要知道注意事项

俗话说，人老先老脚，坚持徒步是最经济，最简单的健身方式，让我们看看徒步活动前后需要注意些什么？

2019-03-09

徒步注意事项

装备

2019-03-09

（1）徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋。

（2）短途徒步可以选择轻便的背包，最好要有隔热层的，稍微专业点的。

（3）帽子，宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨。

（4）用于遮阳的墨镜，夏天时更为重要。

（5）一双手套在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用。

（6）短途厚实的袜子能比较好保护你的脚。

（7）一条魔术头巾，百变多用。

食物&药物

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（1）短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。

（2）饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。

（3）一般携带蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等。

（4）防晒霜，特别在户外运动中。

徒步中

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（1）观景不走路，走路不观景。

（2）定时主动休息，主动补充必要的水分和能量。

（3）每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水）。

（4）途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下。

（5）以站立方式休息，并活动双腿。

（6）途中午餐和休息时间不要超过30分钟。

（7）走上坡路，走幅放小。

（8）下坡路，控制走路的节奏。

团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。

不要去追赶别人，走自己的节奏，当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，肩沉背挺，用腹部深呼吸，欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。

其它

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（1）带上一个垃圾袋，把垃圾带走。

（2）最好是结伴而行，至少是3个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。

户外徒步是一项值得倡导的运动，因为它不仅锻炼人的体魄与耐力，陶冶6人的心灵和性情，促进人际交流，同时能够激发人们热爱自然、热爱生活的情感，使久居都市的疲惫心灵得到缓解和释放！

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