剥洋葱法––管住自己发脾气

剥洋葱法––管住自己发脾气

最近感受到关系破裂带来的伤害，一直想着能好好说话就好了，可是生气时，谁还能好好说话呢？都是针锋对麦芒，刀来剑往。

难道发脾气真的就是控制不住？

为什么会认为都是别人的错？

为什么反复发脾气、改不掉？真的没法破解吗？

自责压抑自己，阴晴不定的情绪，伤自己好深。

报名学习《情绪管理训练营》，希望能自助也能帮助家人。

一、自我分析，自助

在日常生活中，对学生发脾气，不是真的学生的行为“十恶不赦”，而是自己感觉到不被尊重、焦虑教不出成绩。但是为什么不敢对领导发脾气敢对学生发脾气？是对自己欺软怕硬毫无察觉。所以老板会对员工发脾气，不会对客户、大boss发脾气！

别人认为我的脾气算是比较好的，只是我比较会忍，会压抑自己而已。可是克制和压抑也不是方法，不定时炸弹也会有爆破的时候！为什么我会阴晴不定，隔一段时间就对陈兵摆脸色呢？因为有太多未化解的矛盾和没有放下的过去。

二、写给妈妈和弟媳妇

为什么会认为对方引起自己生气，都是对方的错。因为每个人内心有标准，用这个标准去解读事情，一旦不符“标准”，就会认为是不被尊重、被冒犯。情绪认知ABCDE法，告诉我们，引起我们生气的不是事件本身，而是我们对事件的认知，通过辩论认知(“标准”)，可以改善情绪。

妈妈，如果你的女儿大学毕业跟着男朋友去外地工作，你会受得了吗？

妈妈，你的女儿也是远嫁，你也会看不惯河南的这、那的，你心疼女儿，有没想到儿媳妇同样是远嫁、适应、创造新生活？你心疼过儿媳妇吗？

妈妈，你一直说，你湖北老家的是什么什么情况，你有没想江苏也有江苏的情况？

妈妈，你觉得你的儿子研究生毕业不得了，这在老家确实不错，可是连你也不喜欢生活在老家，愿意见识外面的世界。从更大的范围看，你儿子确实没什么了不起，得端正心态，不自傲也不自卑。

因为你的儿子选择了对象，你就只有接受，高兴的接受，而不是只想着自己内心的“标准”。

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弟媳妇，你心中的标准，就是你认为的所有的一切都得为儿子。一旦不符合这把尺子，就会觉得不被尊重、被冒犯，其实对方真的只是没有顾及到你的感受，不是有意冒犯你。

弟媳妇，高期望会带来大失望。如果只是期望获得5万的补贴，实际获得7万的补贴就会额外高兴。如果期望是15万，自然会失望。曾经亚洲说，不管怎样得让你们有结婚的地方，买房子不用爸妈的钱。爸妈才敢动身买地、建房子。最后铺张到了那地步，就“硬着膀子砍了”。

我觉得一家人要一起坐下来，好好谈谈彼此的真实需求，也尽量放下内心的尺子，降低期望。

愿我们相互独立，也相互关怀！

愿我们能管理好自己的情绪，不伤人不伤已！

愿我们慢慢越来越好！