《幸福是陷阱》节选
因此，当那些恼人的想法闯入脑海时，可以就用下列问题反躬自问：
·这个想法是否会从某个角度给我带来好处或帮助？
·这个想法是否老生常谈？我以前是否听过？反复听是否会有收获？
·这个想法是否有助于我去采取有效行动从而改善生活？
·如果相信这个想法，我会得到什么？
进展至此，或许你还是很疑惑，到底该如何去准确分辨一个想法是否有用？那么，可以继续自问：
·它帮助我成为我想要成为的人吗？ ·它帮助我建立我想要的那种关系吗？
·它帮助我去和真正重视的东西有所联结吗？
·它帮助我最大限度地利用此时此刻的现实生活吗？
·它帮助我采取有效行动来让生活变得更加美好吗？
·长期来看，它是否能帮助我去创造一种丰富、充实和有意义的生活？
如果你对上述问题的回答有一个或多个是肯定的，就能确认这个想法有益；如果答案全部否定，显然，这个想法基本没用。
重述知识：
当我感到脑海中回想很多乱七八糟的想法时，我可以问问自己，这个想法对我有什么好处？他能帮到我吗？能给我带来什么呢？
比如，我现在很心烦，没有目标方向，这时，我脑海中就有很多想法，有点是说，我很迷茫，没有方向，我不知道做什么都好，我要怎么办才好呢？等等这些想法。
这时，我就想问问自己了，第一个想法，“我很迷茫，没有方向”，它能给我带来什么呢？
他在陈述我现在的状态，说我迷茫，没有方向。
那么，对我有好处吗？
对我有好处，提醒我，该找找自己的目标了，或者找点喜欢的事去做，这样就不迷茫了，至少也让我现在的时间过得有意义一点儿。
关联经验：
以前我心烦的时候是怎么样的呢？我就感觉很烦，什么事都做不了，坐立不安，那时我有没有想过跟自己的想法谈谈呢？没有，没有想到这些东西，没有想到这个方法。
那么下次我心烦的时候，我该怎么办呢？可以跟自己的想法谈谈，看看他能给我带来什么帮助，对我有什么好处。
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