日更第14天：集中注意力的七把钥匙

古罗马的哲学家塞内卡曾说，“人生是很短暂的。人类被赋予的时间如同转瞬即逝的彩虹。”如何在短暂的时间内有效地工作和学习呢？七个实用方法可以帮助我们快速集中注意力，提升效率。

1.简化环境

一个干净、整齐的环境有利于集中注意力。已有实验证明：混乱的环境更容易分散注意力。整理房间，精简物品，工作学习时将容易分散注意力的手机、ipad等置远，还可以在环境中安排一些能“启动集中力”的小物品，如浅蓝色的笔筒、镜子等。

2.身体姿势

不同的身体姿势会给人不同的感受。弯腰驼背、翘二郎腿、手托脸颊、身体后倾等错误姿势很容易打断注意力的集中。《超集中力》作者大吾认为正确的姿势应该是这样的：

日更第14天：集中注意力的七把钥匙

保持这样正确的姿势，每15分钟站起来一次，可以在大脑疲劳之前恢复清醒，提升注意力！

3.合理饮食

催生大脑产生集中力不可或缺的能量之源是6种营养素：葡萄糖、脂肪酸、磷脂、氨基酸、维生素、矿物质。其中最重要的就是葡萄糖。血糖过低注意力就会被中断。饭后3个小时左右可以吃一些花生米、腰果、核桃、杏仁或南瓜子之类的碳水化合物含量少又富含蛋白质的食物，这些食物都含有提高注意力、思考力的成分。

4.利用情绪

一般来说，愉悦的情绪会使人具有创造力，加快对事情做出决策的力量。但消极情绪有时也具有积极的意义。比如，悲伤的情绪有利于冷静且公平地做出决定；愤怒时不妨去处理那些有难度的问题。

5.形成习惯

在每天的生活中，选择的次数越少，注意力越容易集中。因此，提升注意力的秘诀就是减少判断和决策，形成习惯。比如，乔布斯在公众场合总是穿同样的衣服——三宅一生的黑色高领上衣、发白的李维斯501牛仔裤、灰色的新百伦运动鞋。因为每天选择穿什么而备感压力的人应该很多吧！乔布斯就把这种选择困难形成了“习惯”来避免选择。

6.坚持运动

运动是集中注意力最简单易行的方法。格鲁吉亚大学一项对运动和大脑的研究表明，在20分钟运动后的3-4个小时里，认知能力、集中力以及表达能力都会得到提升。运动可以改善大脑的血液循环，可以释放出关于积极、学习的多巴胺。跑步、瑜伽等不仅可以消除疲劳，集中注意力，还可以让人进行正向思考，减轻压力。

7.学会冥想

现代脑科学研究已经证实：大脑如果能够习惯冥想，那么集中力和注意力都会得到提升。冥想的方法很简单，找个自己舒适的姿势耐心坐着或平躺，慢慢地吸气、呼气，把注意力集中在自己的呼吸上。

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让冥想成为习惯，就能够让良好的精神状态持续一天。

参考书目：《超集中力》