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1个工具,4个步骤,帮你看清自己内心真正的恐惧!

1个工具,4个步骤,帮你看清自己内心真正的恐惧!

作者: 阿朱读书 | 来源:发表于2021-03-19 21:36 被阅读0次

今天跟我姐视频的时候,她和我聊了很多以前的事情,尤其是来北京头几年的艰苦岁月。

我姐说,刚到北京时,房东的女儿在读高中,那会我姐还挺爱学习的,房东的女儿就把她高中的书给我姐看(我姐初中毕业就出来了),大部分的习题我姐都能做出来,现在不行了,连我外甥三年级的作业都搞不定。

我说,如果你想搞定,就一定能找到搞定的办法,就像读书,只要你想读,总能读进去。

在此之前,我已经多次建议我姐读书了,哪怕是读小说也好,这次她还是像以前一样拒绝我了。

她说她试过了,读不进去,读完脑子里一片空白,我没有说什么。

我知道她是害怕,不是害怕读书,而是不知道如何面对自己读不进去书的这个事实。

人总是这样,每次要面临改变的时候就开始恐惧,自以为自己恐惧的是想改变的这件事,其实并不是。

那如何才能找到自己真正恐惧的是什么呢?

陈海贤老师在《了不起的我》中提到了一个工具:“心理免疫的X光片”,这个工具是由哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的。

就像医院的X光片能穿透皮肉照射出我们骨头上的问题一样,“心理免疫的X光片”能穿透我们表面的伪装,把我们内心真正害怕的东西照出来。

它到底是什么样的呢?其实是一个四栏表格,表格的每一栏有你需要填写的内容,通过这些内容的剖析,我们能逐渐看清楚自己的内心深处的恐惧。

第一步,在第一栏写下自己希望达成的目标;

第二步,在第二栏写下与目标相反的行为;

第三步,在第三栏写出潜在的好处;

第四步,在第四栏写下自己内心的重大假设。

举个例子:

我平时几乎不在群里说话,即便是说话也是小心翼翼的,生怕别人不高兴,如果我说完话后面没有人再说了,我就会想,肯定是我这句话说的不合适,惹得大家都不高兴了。

我的目标是要自信地表达自己的想法和观点。

事实上,我的做法是要么不说,要么打好字再一个个删掉。

我为什么要这么做呢?因为我觉得这样有可能发生矛盾和冲突,搞不好有人笑话我说得不对。

我内心的假设是,不说话就不会引起冲突和矛盾,也就不会有人笑话我了。

把这四项分别填在四栏里,就找出了我恐惧在群里说话的真正原因,那这个原因是怎么来的呢?

小时候我一说话就挨骂,为什么我也不知道,印象中不管说什么要么是我妈劈头盖脸地骂我一顿,要么是大家笑我幼稚。

慢慢的,我就不怎么说话了,这么多年,我也一直奉行的是多说多错,少说说错,不说不错的原则。

所以,即便我很想在群里跟大家聊天,很想说出自己的真实想法,但大部分时间我都选择沉默。

你有没有一直想改但又无法改掉的毛病呢?可以尝试一下,用“心理免疫X光片” 找到真正让自己恐惧的东西。

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