我们知道了改变的本质是创造新经验，改变的障碍是心理舒适区，那了解自己的心理舒适区就是改变的前提。只有了解那头感性大象的爱和怕，才能知道采取什么样的应对措施。
哈弗大学研究成人发展的心理学家——罗伯特·凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。当我们用新的行为方式行事的时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们回到了老办法。心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统，它体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，他发明了心理免疫系统的X光片。意思是这个东西能像X光片一样，把你内心真正害怕的东西给拍照出来。
心理免疫系统X光片其实是一个四栏表。第一栏：你的改变目标；第二栏，你正在做的跟改变相反的行为；第三栏，这些相反的行为背后的好处；第四栏，让这些好处成立的重大假设。
如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。
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本文标题：改变的前提：看清内心的恐惧
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