一个人，小的时候被父母接纳、鼓励，在一个宽容的社会环境下成长，加上自身天然的价值和能力，再学习一些基本的技能，逐渐的积累，有很大的可能会成为一个自我价值感强的人，而这样的价值感会成为人健康做事的前提和一生不枯竭的动力。
以前给孩子看过很多非常优秀的绘本，我能感觉到自尊这个概念大致分散在生活中所能看到和想象到的故事和细节中。自尊离不开人本身，所以有大量关于对“我”的认知、包括精神内核、身体构造、我自己、朋友中的、家庭中、社会中的“我”，都算一个定位、一个坐标、一个客观的存在。
看过一本关于自尊的书，是我见过最简明、最容易理解、和角度最全面的一本，现在分享给大家。其中未必每一条都合适自己，选择最能促进自己和孩子高自尊建立的内容，或者是父母能消化理解后在生活中执行起来，以帮助孩子的。
1. 什么是健康的自尊？
能理解和接纳自己的缺点、能欣赏和发挥自己的优点。一个拥有健康自尊的人一定是接纳每个人都有自己天生的价值，包括自己。
一些练习
• 写出一个你认识的看起来近于“完美”的人的名字。
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• 再写出这个人“不完美”的地方。
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• 用一个不健康的视觉来描述自己：你所有的缺点、所有不如别人的地方。
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• 用一个健康的视觉来描述自己：自己的优点、接纳自己的不完美、懂得所有人都有同等的价值。
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肯定自己的句子
No matter what our strengths or weaknesses, we all have value, including me.
2. 你的故事
每个人都有自己的故事，每个人的故事都同样重要。无论你的朋友是谁、你在什么样的学校念书、你是那个年级、或者无论你现在的生活是否是你理想中的样子，你的故事都是独一无二的。
一些练习
• 拿出一张纸，写出发生过的对你很有意义的故事；比如：上幼儿园、换学校、交到或者失去一个好朋友、你的成就和失败、旅行的故事。
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• 画一条线，标上自己的年龄，线条以上写出那些与年龄对应的发生在自己身上令自己开心的故事，线下写一些伤感的故事。
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• 把这些故事念给你信任的人听，这个信任的人一定是那个不评判的人。
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肯定自己的句子
My personal story is unique and important, and so am I.
3. 你的优点
无论你是谁、去过什么地方、选择了哪条路、无论你做过或者没做过什么、无论你说过或者没说过什么、你想过或者没想过什么都没关系。今天、现在，你是一个有很多优点的人，去发现、珍惜和拥抱这些优点。
优点并不一定是成绩或成就，它包括你所有的尝试、你的想法、你是谁。尝试一项新事物算是你的优点，因为那意味着你拥有希望、勇气且对变化敞开怀抱。
一些练习
• 圈出符合自己个性的词汇：
好的倾听者
对动物友好
有幽默感
有耐心
忠诚
在某个运动上有天分
勤劳
有责任感
可信赖
聪明
一个好朋友
有勇气
在某些爱好上有天分
• 用一个具体的例子描述一些自己圈出的个人优点。
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• 问问周围可信任的人如何描述你的优点。
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肯定自己的句子
I recognize and accept my positive qualities.
4. 大脑的化学物质
你如何认识自己很大程度上也和你大脑的物理构造和化学物质相关。大脑的构造和化学物质主要来源于遗传，正如你的高度或者头发的颜色。
一些练习
• 画一棵家族树。
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• 你觉得自己的个性和哪些亲戚比较相似？
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• 描述你在家族树上看到的个性模式。
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• 描述一下你现阶段的自尊哪些是/不是因为大脑化学物质的变化引起的。
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• 总结了家族的个性特征，列出那些需要通过改进可以提高自尊的地方。
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肯定自己的句子
My current self-esteem was partly shaped by biology—something originally beyond my control.
5. 家庭传递给你的信息
你现在的价值感有一部分是跟你幼年时期家人传递给你的信息相关。作为一个孩子，你如何解读那些信息会影响你的价值感高/低。随着年龄渐长，你有能力决定哪些信息对自己自尊是有利的，而选择性地留下那些让自我价值感高的部分。
一些练习
• 圈出那些家庭成员直接或者暗示地传递给你的信息：
“你还不够努力。”
“你不够好。”
“你永远做不到。”
“为什么你就不能像你兄/弟/姐/妹那样？”
“你什么时候才能真正长大？”
“你本可以做的更好。”
“你没有权利生气”
“看，你都做了些什么事!”
• 写出一些你感受到的、但不在以上列表中的影响你自尊的话、信息。
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• 写出这些话对你当下自尊的影响。
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肯定自己的句子
I can let go of family messages that don’t contribute to healthy self-esteem.
6. 社会传递给你的信息
你的价值感有一部分是由你幼年时期生活的环境所决定。你如何解读这些社会传递的信息也影响了你的价值感。随着你日渐成长，你可以决定那些信息对自己的自尊有利，而选择性的留下它们。
一些练习
• 你小时候看什么电视节目？
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• 这些电视节目传递一种什么样的社会价值观？
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• 你还记得哪些广告？
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• 你觉得这些节目如何影响你是谁活着如何影响你怎么看待自己的？
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• 哪些是你还会坚信的信息和价值？哪些是你要放弃的？
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• 把你放在孩子的童年或者把孩子放在你的童年，想象一下，人生会受到什么样的影响？
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肯定自己的句子
I don’t have to believe all the messages that society feeds me.
7. 自己传递给自己的信息
你的价值感有一部分是由自己决定的。你对自己故事的解读也决定了你价值感的高低。当你寻找、探索、评估这些自己传递给自己的信息时，你可以决定哪些是值得保留，哪些是要抛弃的。你可以学到一些新的可以帮助自己建立健康自尊的办法。
一些练习
• 以下事情发生时，你会对自己说什么？
第一次学骑车摔倒
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学习时遇到困顿
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被一个朋友拒绝
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被父母责备
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犯了一个错误
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一个表演没被选上
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• 圈出那些自己传递给自己信息的方式
正向的
严苛的
理性的
同情的
否定的
公正的
不理性的
体贴的
不公正的
…
• 比起传递给朋友的信息，你传递给自己信息，更____________？
好
差
一样
• 列出鼓励自己的信息
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• 选出一些鼓励的信息，通过下列方式表达给自己
在镜子前大声念出来
用电子邮件发给自己
贴在自己随时看的到的地方
放在社交网站上
放在电话留言中
通过邮局邮寄给自己
…
肯定自己的句子
I choose self-message that help me create healthy self-esteem
8. 关于人的价值
每个在这个世界上生存的人都是有价值的。从来没有例外，包括你。
一些练习
• 一个想象，假如一个医生当父母面评价他们刚出生的宝贝
“这个婴儿不如别人家的好。”
“这个孩子没存在的价值。”
“这个婴儿没任何潜力。”
“这个孩子就是个错误。”
“你的孩子一点价值都没有。”
听起来很荒谬，但如果你总对自己这么说，你就是那个荒谬的人，因为你从出生的那一刻起，你的价值从来都没有消失过。
• 写一遍下面一句话：“无论成就、失败或者外在环境的变化都无法影响我作为人的内在价值。”
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• 列出一些你觉得自己没有价值的情形。
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• 写出为什么自己会觉得自己没有价值。
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• 写一段话，承诺自己要停止评判自己没有价值。
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肯定自己的句子
I have the same innate value and worth as every child born into this world.
9. 完美的多元化
你的基因决定世上只有一个你。这意味着只有走自己的路才能成为最好的自己。
一些练习
• 想象一下，世界只有一种植物的情形。
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• 想象一下，只有一种动物的情形。
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• 想象一下，如果世界上的人都有相同的天赋和爱好。
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• 想象一下，大家都长一样？
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肯定自己的句子
Being myself brings success; trying to be someone else brings failure.
10. 你的身体
你的身体和你的价值没有关联。它是你在地球上生存的一个容器。每个人都有一个，每个人都要维护它，终有一天，它会用坏。没有例外。
一些练习
• 在两个格子里分别贴出自己小时候和现在的照片
• 列出身体上的变化。圈出哪些变化影响了你作为人的内在价值。
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• 列出你最想人们记住的你对社会的贡献（是你的长相吗？还是你对社会做出的积极的贡献？是你给别人的爱？是你如何帮助那些相对不幸的人？）。
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• 留意媒体传递的关于身体的信息，把它们列出来。在你认为正确的旁边写上T，再看这些和金钱有什么关联，就可以判断一些自己关于身体的价值观。
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肯定自己的句子
I refuse to let a business tell me the worth of my human body.
11. 关于错误
每个人都不完美，包括你。完美是不可能的存在，你、包括每个人，都注定要犯错误的。只要生命不息，错误就不断。这和你的价值没有任何关系。
一些练习
• 列出你见过的朋友、家人、陌生人犯过的错误：包括跑步时摔倒、撒的咖啡、一场车祸。
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• 列出你犯错误时，那些负能量的想法。
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• 划掉这些负能量，列出正向的、积极的、帮助自己接受自己不完美的想法。
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肯定自己的句子
My goal is not to stop making mistakes; my goal is to use them to learn and grow.
12. 关于比较
健康的自尊和比较没有任何关联。无论你是否取得成绩，它都是一个客观的存在。自尊会因为我们停止比较而变得更加强大。
一些练习
• 列出三个人，通过和他们比较，让你觉得自己很有价值。在0-10之间选一个数，描述这个价值感。再列出三个人，通过和他们比较，让你觉得自己很没有价值。在0-10之间选一个数字，来描述自己的价值感。
• 如果两次的数字不同，问问自己问什么。然后就知道这些比较根本无法建立真正健康的自尊。
• 试着这样过一日：不要和任何人比。虽然比较的念头会随时敲门，但是当你注意到它的时候，选择另一种回应的方式。你可以试着过滤掉、改变比较的念头，或者就是看着它而不动声色。
• 记录一下自己停止比较时的感受。
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• 如果没有比较，你是如何看待自己的价值的？
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肯定自己的句子
My value doesn’t change when I compare myself to others.
13. 关于评判和论断
人们经常互相论断，因为这可以暂时让自己感觉良好。那些贬低你的人也许觉得自己很有优越感；同样，如果你通过贬低而认为自己优于别人，都是幻觉。自我价值的存在是一个客观的事实，独立于任何的评判和论断。当我们有健康的自尊时，是不需要评判别人或是被别人的评判困扰的。
一些练习
• 评判别人不会让我们优于别人；不会让我们更加正确、别人更加错误；不会让我们更有价值、别人更没价值。所有的论断只是暂时性的让我们感觉良好。选上一天，注意倾听下面几类人的评判性谈话：
家人
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朋友
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熟人
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陌生人
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自己
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这些论断是事实吗？
• 过一天不评判别人的日子。当你注意到评判的念头，尽量用接纳的想法去替换掉它们。
• 描述一个你听到的关于你的一个负面评价。你给自己说了什么？你的想法带来什么样的感受？这如何影响你的自尊。
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肯定自己的句子
Another person’s judgment does not change my self-worth.
Reference: 丽萨《写给青少年的自尊手册》
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