前段时间，看到一则令人吃惊的新闻。

一名25岁左右的女孩，竟然患上了老年斑！

经医生诊断，女孩很少在晚上12点之前入睡，是因为长期熬夜、睡眠不足才长出了老年斑。

评论区里网友们纷纷表示，再也不敢熬夜了！

如今，熬夜似乎成为了成年人的一种标配。

习惯性熬夜，报复性熬夜，失眠睡不着······各种理由层出不穷。

可人类的生物钟才不会迁就你，一旦熬夜，就要付出相应的代价。

01 熬夜多了，身体衰老得快

你有没有这样的感觉？

二十几岁的时候，可以熬夜看小说、玩游戏，就算睡得再少，身体也不会有太大的不适。

可到了四十多岁时，却发现自己一旦熬夜，各种疾病麻烦就找上门了：

黑眼圈明显，肤色暗淡，脸色难看；

头发大把掉落，视力越发下降；

脑袋昏沉，思绪混乱，做什么都打不起精神来。

为什么我们的身体会有如此大的变化呢？

有研究发现：20岁后，我们就过了晚睡晚起的高峰时期，生物节律开始慢慢往前移。此时如果还继续执行晚睡模式，就会感到力不从心，需要花费更多的时间来修复身体。

如果你人到中年，却依旧晚睡熬夜，身体迟早会发出“警报”，甚至是让你付出沉重的代价。

网友阿尚分享过一段自己的亲身经历。

他说自己酷爱打牌，年轻时常常打到深更半夜，隔天也照常能精神饱满地去上班。

可人到中年之后，每次熬夜打牌的结果就是白天无精打采，工作效率急剧下滑。

后来，他还出现了头痛失眠等症状，浑身难受。

到医院检查后，医生给出的药方是严禁熬夜。

从那一刻开始，阿尚下决心改变生活作息，每晚10点之前准时睡觉，第二天6点起床，然后跑步锻炼。

整整用了半年的时间，身体和精神状态才恢复回来。

很多人都跟阿尚一样，总觉得自己还年轻，睡眠少点没什么。直到身体亮起一项项红灯，才惊觉自己早已熬不起夜了。

工作履历光鲜，事业一帆风顺的企业家李开复，常常熬夜到凌晨四点才休息。

在得知自己患上淋巴癌后，他不禁发出感慨：“褪去光环，我只是一个呼吸之间，就会顿失所有的病人。”

可见，无论你的事业多么辉煌，财富多么灿烂，在健康面前，都没有讨价还价的余地。

每一次熬夜加班，都在透支身体的能量，每一场睡眠负债，终会在你年老时加倍地讨回来。

02 熬夜久了，大脑垃圾多

日本大阪大学医学研究团队曾进行过一项关于睡眠与记忆力关系的研究，他们对40名志愿者进行了为期4个月的追踪调查。

在这4个月里，每天晚上9点至夜间3点，志愿者要接受各种测试，包括记忆力、注意力、视觉能力等。

在第二天上午9点至下午1点间，志愿者要完成一份问卷调查。

结果发现，在睡眠时间达不到8小时的参与者中，有65%存在记忆力减退的现象；而在睡眠时间超过8小时的参与者中，只有36%存在这种情况。

这让我想起了朋友小Y。

有阵子跟他聊天，感觉他像患了失忆症一样。

明明还不到40岁，可10分钟前才跟他说过的话，转眼就忘光了。

如此往复，我不禁好奇地问他这是怎么了？

他才不好意思地回答：“大概是因为最近熬夜了，脑子变笨了。”

原来，熬夜给我们带来的最大伤害，不是身体垮掉，而是大脑退化！

神经学家 Jeff Lliff也通过科学实验证实了这一点。

他发现：我们的大脑每天会产生很多废物，而只有在睡眠状态时，大脑才会开启“清理模式”。

一旦熬夜，大脑就会承载更多的垃圾，这不仅会影响我们的思考与判断，长期以往还会增加阿尔茨海默病、抑郁症和焦虑症等疾病的风险。

难怪作家屠格涅夫会说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。 ”

每一个安心休息的夜晚，都是大脑沐浴的时间。

每一位准时睡觉的成年人，都在投资自己的智商。

03 早点睡觉，是成年人最难得的自律

很赞同一句话：“一个人最好的状态，是每个晚上能心安理得地入睡，每天早晨能精力充沛地醒来。”

好的睡眠，能让每个人的身体机能保持最佳状态，更加从容地面对生活的各种挑战。

要想高效休息，不妨试试以下三点。

第一，了解自己的睡眠生物钟

众所周知的8小时睡眠法，其实指的是人均睡眠时长，并非适用于每个人。

属于你的睡眠周期，也许是6小时，9小时·····

所以，不要用时长去计算你的睡眠时间，而要用身体的状态去检验你的睡眠质量。

起床后还是哈欠连连，说明你没有睡够觉；反之，神采奕奕则证明你休息充足了。

第二，学会科学的补觉方式

有些人喜欢用周末睡懒觉的方式来补充睡眠。

但其实，这种方式反而会破坏我们日常的起床生物钟，加剧“周一上班困难症”。

研究结果告诉我们：科学的补觉方式，是利用好午休和傍晚这两个时间段，进行30分钟的小憩。

每到夏季，我总会在下午上班时间犯困，但只要中午小睡一会，哪怕10分钟，都有明显地改善效果。

因此，如果你想长期地调整好自己的睡眠，不妨把周末补觉的习惯换成午睡！

第三，坚持每天做适当的运动

俄勒冈州大学一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。

每天坚持做适当的运动，不仅能让我们保持身体健康，还能提高睡眠质量，平复不安情绪。

但要注意一点，尽量避免在睡前做剧烈运动，因为这会引起肾上腺素和心率飙升，导致身体亢奋，反而不利于入眠。

04  写在最后

国学大师南怀瑾曾说一句戏言：“你问我信仰什么？我信仰睡觉。“”

睡眠其实是一个身心修复的过程。

好好睡觉，就能舒缓身体的疲劳，净化大脑的杂乱，储蓄生命的能量，进而享受真正的休息。

最后，愿你我能敬畏生命，好好睡觉。

毕竟有一个好的身体，才能过好这一生。

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Hi，我是胖妞不爱动。一个身体安于小城，思想却不愿受限的90后姑娘。爱好读书写作，追求终身成长。欢迎你和我一起，见证彼此闪闪发光的人生~