听书笔记|这书能让你戒烟

“戒烟不会让你放弃任何东西”，在戒烟的过程中你不会受到什么委屈，而且，只有把烟戒掉，你才会告别无端的压力和空虚的感觉，告别大黄牙和咳嗽，开始更加快乐的生活。

听书笔记|这书能让你戒烟

关于作者

本书作者亚伦·卡尔，曾经是一个有着33年烟龄的老烟枪，每天多的时候抽过100支烟，少的时候也得60支。因为吸烟，他患上了静脉曲张、哮喘和支气管炎，以至于根本做不了什么运动。为了帮助自己找回健康，亚伦对各种戒烟方法进行了研究，并成功发现了一种有效的自主戒烟方法。

关于本书

本书重点分析了导致吸烟上瘾的两大原因，作者还从戒烟过来人的角度，反思了一下为什么市面上常见的戒烟方法效果不好。作者提出了自己的“轻松戒烟法”，在他看来，这个方法可以做到即时见效，无痛苦，无戒断症状，不需要替代品和辅助手段，不需要意志力，并且效果持久稳定。

为什么那么多人试了各种方法都戒不了烟，又有什么方法可以把烟戒掉。

只看书名，估计很多吸烟人士都会表示不屑：戒烟这事多难啊，你就凭一本书就能让人戒烟？八成是骗人的吧？还真不是。这本书从它第一次出版到现在，已经畅销了25年，拥有900多万册的全球销量。而且很奇怪，这本书的作者亚伦·卡尔并不是什么职业作家，他只是一个之前有度烟瘾的会计师。

在《这书能帮你戒烟》这本书中，亚伦·卡尔并没有介绍吸烟的危害，因为在他看来，每个吸烟的人都知道吸烟有害健康，所以本书重点分析了导致吸烟上瘾的两大原因。然后作者用戒烟过来人的角度，反思了一下为什么市面上常见的戒烟方法效果不好。最后，作者提出了自己的轻戒烟法。在作者看来，他的方法可以做到即时见效，无痛苦，无戒断症状，不需要替代品和辅助手段，不需要意志力，并且效果持久稳定。听起来是不是感觉非常好？尤其是“不需要意志力”这点，相信会让很多吸烟的朋友眼前一亮。

现在我们先来说第一部分，导致吸烟上瘾的两大原因。

一个是尼古丁导致的生理依赖，还有一个就是人自身对香烟产生的心理依赖。在作者看来，戒烟最大的挑战，并不是对尼古丁的生理依赖，而是吸烟者对烟所产生的心理依赖。他们总觉得吸烟可以帮助他们缓解压力、集中注意力还有促进社交。但通过我们刚才的分析，这些理由其实都是站不住脚的。

了解了吸烟上瘾的原因，接下来我们就来看看为什么市面上一些常见的戒烟方法效果并不好。

在作者看来，很多戒烟方法就是因为不能帮助吸烟者有效地摆脱对烟的依赖，所以达不到好的效果。

书中列举了三个最典型的戒烟方法，分别是意志力戒烟法、减量戒烟法和代品戒烟法，我们就来一起看看它们为什么起不到好的戒烟效果。

意志力戒烟法

就像它的名字一样，是让吸烟者用自己的意志来约束自己。要使用这种方法，吸烟者通常会给自己定一个目标，比如我要更健康，要一个更好的形象等等，为了实现这个目标，我要抵抗香烟的诱惑。但在本书的作者看来，意志力戒烟法背后的逻辑是不对的。

你看，使用意志力戒烟法的人，心中想的是“我为了做一件事，必须放弃吸烟这件事”，这并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害，反而让他们觉得自己做出了“牺牲”，甚至受了委屈。吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法：我都戒了这么久了，就奖励自己吸一根吧。于是就会重新染上烟瘾，前功尽弃。所以，很多使用这种方法的戒烟者，在戒了一段时间后都失败了。

减量戒烟法

这是很多医生推荐的，也就是让吸烟者从每天吸一包烟，逐渐减少到每天吸几根烟，最终减到每天1根，直到不吸。这种方法目的是逐步减少吸烟带来的刺激，让人不再依赖。作者认为，这种方法虽然可以减少烟对人体的伤害，但是却不能帮人有效地戒烟。原因很简单，循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，但吸烟可不是习惯，吸烟是一种毒瘾。你这样想，因为减少了吸烟的频率，吸烟者的戒断反应时间就更长了，他们心中更希望能吸一根来缓解这种不安。可每一次吸烟，都是对毒瘾的加强。所以，减量戒烟法很难让人彻底把烟戒掉。

替代品戒烟法

这是我们要说的第三种方法，就是让吸烟者去吃一些戒烟糖、薄荷糖之类的，把嘴占上。在作者看来，用这种戒烟法更难成功。因为替代品戒烟法并没有让戒烟者意识到吸烟的危害，反而暗示吸烟者，他是需要烟的。但我们刚刚也分析了，不管是从生理上还是从社交上来说，吸烟这事都不是必要的。所以，错误的暗示会让这种戒烟方法更加的无效，甚至会让人因为吃太多的糖类替代品，而得了肥胖症。

总结来说，以上三种戒烟方法，都没有让人意识到烟是一种毒品，恰恰相反，它们反而在暗示烟是必需品，这在一定程度上加重了吸烟者对烟的依赖，当然也就无法达到戒烟的效果。

通过对这些常用自主戒烟法的分析，作者认为，戒烟既不需要意志力，也不需要替代品，只要从内心深处认识到吸烟的危害，摆脱对烟的心理依赖，戒烟就能成功。

作者把这种方法叫做轻松戒烟法。

这个戒烟法到底是怎么回事呢？首先，轻松烟法反复强调一个事实，那就是吸烟就是吸毒。一旦决定戒烟，就决不能再吸一口。

尼古丁就是毒品，戒不掉烟其实就是患有尼古丁毒瘾。所以，不要想着循序渐进，也不要有就吸一口的想法。因为吸了第一口，就会有第二口，这是毒瘾发作，可不是什么习惯。不管是连续地还是间歇地吸烟，都不会让烟瘾好转，只会越来越重。

所以，对于想戒烟的人来说，一旦决定戒烟，就不要再质疑自己的这个决定。书中给出一种方法叫做想象法，可以帮助吸烟者战胜戒烟后出现的戒断反应。你可以把尼古丁毒瘾想象成一条体内的小毒虫，作为战士的你就是要战胜它。这条小毒虫有一个弱点，它只要没有尼古丁可吃，就会越来越瘦，直到死亡。在不吸烟的时间里，这条小毒虫被饿得越来越瘦，一旦你没忍住吸了一口，这只小毒虫就会再度活跃起来，甚至变成哥斯拉那样的怪兽。所以戒烟就是一系列的战斗，每成功坚持一天，就是一场胜利。当坚持二十一天之后，这只毒虫就彻底被饿死了，你就会取得这场战斗的胜利。和靠意志力戒烟不同，想象法不会让戒烟者觉得自己做出了很大的牺牲，也就更容易被接受。作者说，像他这样的重度烟瘾患者，就是靠这种方法成功的。

认清吸烟是吸毒的事实后，轻松戒烟法强调的的第二个事实是：戒烟不会让人放弃任何东西。

我们之前已经说过了，吸烟并不能帮人减压，也不会提高人的注意力和创造力，更不能为吸烟者创造更多的社交机会。吸烟带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。

那有人会说：出门不带烟我会感到莫名的不安啊，这个怎么办？作者的轻松戒烟法提供了这样一种思维方式。比如很多人在第一次学习跳水的时候，跳下去之前都会感觉很恐惧、很不安。这是人的正常心理，对没经历过的事情都会有点担心。但当你鼓足勇气跳下去的时候，你会发现：跳水不过如此嘛，这事也不是想象的那么恐怖。所以，当戒烟的过程中遇到这种不安心理时，作者建议使用这样的转换思维，想想吸烟前的生活，想想第一次跳水或者第一次做某事的心情，用自己的逻辑去说服自己，克服这种莫名的不安。

作者作为一名戒烟过来人，他发现很多人戒烟失败就是因为周围还有吸烟者，其实这也好理解，你一个人可能没觉得饿，但如果一群人在你面前大吃大喝，估计大部分时候你会忍不住吃两口。

不同于其他戒烟法，作者的轻松戒烟法并不建议戒烟者放弃社交。恰恰相反，作者建议戒烟的过程中要全心全意地享受生活。如果遇到抽烟的人，作者到建议换一种角度来思考。你对他们的心态不应该是羡慕，而应该是一种怜悯。这很好理解，你遇到染上海洛因毒瘾的人会羡慕他们吗？不仅如此，作者还建议戒烟者在戒烟过程中，可以试着帮助别人一起戒烟。这一招是很妙的。就像要学好一门技术，最好的方法是尝试教别人这门技术；而戒烟最好的手段，恰恰也是帮别人来戒烟。当戒烟者能够帮助更多人戒烟时，这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。

所以，认清楚吸烟就是吸毒还有戒烟不会让你放弃任何东西这两个事实，使用不同的思维方式来调整自己的心态，并且把为自己戒烟变成带领大家一起戒烟，这就是本书所讲的轻松戒烟法。如果非要总结，那就是决定今后不再吸烟了，然后不要质疑，开心快乐地面对这个决定就行了。

刚刚说的那些，我们都是站在吸烟者的角度来讲的，如果你想劝家里的人戒烟，本书也给出了建议。

不同于给吸烟者的方法，作者建议，在帮助家人戒烟时，咱们要理解戒烟过程中的痛苦，不要反复强调戒烟很容易，就像一个英国人不应该去安慰中国人说“学习英语多么简单”一样。戒烟过程中的痛苦肯定是戒烟者自己最清楚的。所以，你能做的，就是告诉他，戒烟后的他不仅更加健康，也更加的有魅力了。这种正面的鼓励会成为戒烟者重要的精神支柱，也会给他们带来希望。当然，你也可以多带他们去接触那些戒烟成功的人，让他们看看戒烟之后的生活是多么美好。

我的思考:

作为一个旁观者，我们对于吸烟者基本都是持否定态度，且很多时候都很难理解，为什么明明知道吸烟有害健康，却仍是每天烟不离手？最最关键的是，不仅害了自己，还让身边的人跟着一起受罪。

听完本书后，对于这些烟民我更多的不再是嘲笑与鄙视，而是同情。其实很多时候，他们比其他任何人都要痛苦。他们也想过要戒烟，却总是半途而废，久而久之，连他们自己也不再相信自己能够戒掉烟瘾了。就像我的一个堂弟，一说起让他戒烟，他都是自嘲的一笑而过，因为他坚信自己戒不掉。也许改天，可以让他试试书中的方法，帮助他戒烟。