【一步知谣】屁股大好生养？你大你先来！

《一步知谣》第二期，让我们一本正经地讨论屁股。

【一步知谣】屁股大好生养？你大你先来！

一、生娃，屁股大不如盆骨大

因为盆骨大，所以好生娃

1.屁股大不如盆骨大

孕妇能否顺利生产受到多种因素的影响，包括子宫收缩能力、胎儿大小、分娩姿势以及产妇的心理因素等，当然啦，其中还包括骨盆大小。

顺产时，胎儿需经过母体子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道，而骨盆就是其中的一个必经过程。骨盆出口大、形状宽而浅才能好生养，且利于胎儿通过。

并非所有孕妈骨盆的形状均如此。有的孕妈妈骨盆深而窄，骨盆前后径相对长，而横径相对较短，胎儿就不易分娩出来。

2.屁股大≠盆骨大

我们肉眼看到的臀部大，不排除是因为脂肪过多而造成的视觉误区。如果是因为脂肪厚，那对顺产非但没有任何帮助，甚至还有负面影响。如更容易造成高比例的妊娠高血压、难产、胎儿体重过重等。

PS：屁股特别翘的美妞别高兴的太早，因为这可能会有骨盆倾斜度的问题，比如角度不对倾斜度过大，小孩的头反而不容易进去。

3.盆骨大小可自测

双 手以叉腰的姿势向下，在身体两侧可以摸到有些圆弧状的骨就是髂骨；顺势往下到一般人俗称尾椎的地方就是尾骨；而腰部以下尾椎以上这段就是骶骨；然后在会阴 上方摸到的是耻骨；最后坐下，当我们坐的时候感觉到突出的骨头就是坐骨。以上所触摸的这些部位，大概就是整个骨盆的范围了……

二、如何锻炼自己的盆骨

女性在任何年龄都需要强有力的骨盆底肌肉！另外孕期加强骨盆锻炼对于顺利分娩利大于弊。

1、加强骨盆底肌肉的力量

动作：仰卧，两膝弯曲，双脚放平。像憋尿那样用力收紧阴道肌肉，维持片刻，逐渐放开。重复做10次。

频率：每日至少练习3~4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着（怀孕后期不要仰卧）。作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象。

2、增强大腿肌肉使骨盆更灵活

①坐姿动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。

频率：保持20秒钟。重复数次。作用：增强背部肌肉，使你的大腿及骨盆更灵活，还可改善下半身的血液循环，促使你的两腿在分娩时能很好地分开。

②下蹲动作：背部挺直，两腿向外分开慢慢蹲下，两脚稍向外转。试着保持脚跟平放在地上，用双肘分别向外压迫大腿内侧，借以舒展大腿的肌肉。如果感到困难，可用手扶住牢固的支撑物：椅子或床架，再慢慢起来，否则你可能感到头昏眼花。

频率：只要觉得舒服，保持这种姿势尽量长一些时间。作用：使骨盆关节更灵活、增强背部和大腿的肌肉、缓解背痛。你从低处取东西，用蹲下的体位代替弯腰屈背，可以保护背部。

PS：做骨盆底肌肉锻炼要注意，不要超越力所能及的限度；不要太累；一旦感到任何疼痛，要立即停止；妊娠后期，决不要仰卧。

三、坏习惯会让盆骨变形

盆骨变形不仅仅是影响生育，也会影响形象，比如大腿外八、小腹微凸没有曲线什么的。

1.穿高跟鞋

长时间穿高跟鞋，会将你的股骨从盆骨两侧向外翘起，进而影响骨盆发育，使盆口越来越大（腿缝很宽）。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时， 鞋跟高度以3厘米最为恰当，最好不要超过5厘米。

2.跷二郎腿

总跷二郎腿的话，骨盆和髋关节会长期受压，时间长了骨盆会容易歪斜。应记得避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长时间坐着的话也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲。

3.别睡在过软或过硬的床垫上

睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供支撑力。

PS：除了怀孕生宝宝外，便秘、肥胖、提举重物、长期持续性咳嗽（如吸烟咳嗽，患支气管炎或哮喘）也都会导致盆骨变形。

完整视频请戳：【一步知谣】屁股大好生养？你大你先来！

关注微信号“11楼演播厅”，每期告诉你一个谣言背后的真相。