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大家好！今天我来分享一下我对<一念之转>这本书的理解和一些收获。
思维导图：
一. 我对书中基本概念的理解，
二. 列举实例（我对先生和儿子的批判）__批评他人的转念作业单，通过反躬自问（4句话和反向思考），找出事实真相，让自己的想法放过自己，
三. 我自己的一点点体验和感悟。
一.书中的基本概念:
本书中的基本概念有：想法、感受（情绪感受和身体感受）、故事、信念、事实真相、转念作业单_批评，反躬自问（4句问话和反向思考）。一念之转的念，我理解成信念，就是把造成我们痛苦、愤怒等负面身心感受的信念进行转变，看到事实真相，然后让隐藏在感受背后的那些想法自动放过我们，从而活得自在和喜悦。
1.生活中真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。只要想法改变，问题便会随之化解，让我们痛苦的是我们对想法的执着，而当我们执着一个想法时，意味着坚信不疑的认为它是真实的。
我们所有的想法，都是自然而然的出现，没有任何人掌握得了自己的想法，但我们可以觉察到，可以用“了解”面对他们，于是想法就放下了我们，我们所有经历过的压力和痛苦都是因为执着于不真实的想法而造成的，每个令我们不舒服的感受背后都存在着一个不真实的想法。比如，先生应该同意我（支持我），在我计划要开始申请学习之前，我想征求先生的意见，我跟他说我要学习，他说：你学什么呀！他的意思是说以前我也学了很多，没见我有什么变化，所以他就不同意，然后我又再一次跟他说，可能大概说了三次，他都没有同意我，后来我就自己报名学习了，其实我心里还是希望有他的理解和支持，希望他同意我的。
我们的情绪变化反应是我们某一特定想法引起的，只有去审视那些负面情绪背后的想法，才是消除负面情绪的最好方法（比如，愤怒、悲伤、甚至绝望……），而当我们愿意相信自己的想法，而不愿意去看到真相时，就会承受各种情绪性的压力，也就是我们所谓的“痛苦”，痛苦是一种警讯，他警告我们，你正在执着于某个想法，如果我们不肯正视这个讯警讯，就只好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分，而事实并非如此。
2. 感受：任何不舒服的感受，正如一个闹钟，正善意的提醒我们。不论是痛苦，还是恐惧，都是一份礼物，若不尊重闹钟，就会设法从身外环境寻求改变，想要操控这些感受。（就像我们使用的情绪处理框架一样，把这些身体和情绪感受作为礼物去面对，找出感受背后的信念，把信念破掉，我们的负面感受会慢慢变弱）。通常感受会比念头先出现，所以说感受是个很好的闹钟，让我们知道自己的想法有待审查。
3.故事：我们用“故事”这两个字来形容我们深信不疑的各种想法或一连串想法。一个故事，可能会涉及过去，现在和未来，也可能是诉说事情应该怎样，可能会如何？或为何如此发生。例如：当某人面无表情或没有回电话时，当陌生人对你露出微笑时……，这些时刻，我们心里会不自觉的浮现出各种各样的“故事”。这些所有的故事，全是未被审查的想法，都是在告诉我们这些事件的特有意义，而我们毫不觉察，他们充其量只是我们的“推论”而已。
4.信念：是我们心中对某件事的想法和看法，也就是我们经年累月执着不放的一些想法，他决定了我们的行为。我记得我们有一个卓越信念就是：“所有的改变，由信念开始。”
我觉得我们现在写的自我肯定就可以帮助我们觉察自己的信念，从而进行当下转念，比如我自己喜欢吼儿子，当时就觉得儿子应该听我的话，而一旦儿子没有听话，我就会吼他，当我觉察到我的信念（儿子应该听我的话）的时候，我才明白这是我对儿子的一种控制，没有去尊重儿子当时的感受和想法，更没有做到对儿子放手，当下转念（把儿子作为独立的个体去尊重，学会放手儿子）后，我的负面情绪感受也会慢慢平静下来，身体也随之放松。
5.事实真相：事实永远是指“正在发生的事”，而不是“应该怎样发生的故事”。而所谓的真相是指隐藏在让自己烦恼的那些想法背后的真相。事实就是真相，真相就是出现在我们面前的一切，或是所有真正发生的事情。“事实真相”完全不在乎“应该是什么”，只在乎“它是什么”，也就是此时此刻它所呈现的面貌。我们的痛苦，大多来自无法接受的事实，以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常住在别人家里，自己的家反而无人照顾。造成我们痛苦的感受，不是别人的行为本身，而是我们对别人行为的批判，所以我们要尊重、臣服事实，对事实要有如是的态度。
6.转念作业单：通过“转念作业”的练习，把注意力拉回到自己身上，凡事只求尽力就好，做自己能做的，该做的，而不是向外企图改变别人，从而体验到心回家的平静，这才是真正对自己负责的态度。有趣的是，当我不再一味的要求改变别人，并愿意面对自己，改变自己时，无形之中产生的影响，反而使身边的人发生了改变。比如，以前我要求先生回家前打电话，因先生每次下班回来的时候，他不会提前电话告诉我，这样会导致一个结果，我认为他会回来，就做了他的饭，可是他没有回来，我做的饭就多了，我觉得挺浪费的，就开始抱怨先生也不提前说一下，有时候我觉得他可能今天不回来，结果他回来了，我就对他的这种行为很生气，希望他改变，就是要提前给我电话。学习以后我就觉得要改变自己，做饭之前我问他今天在家吃饭吗？这个问题也就随之解决。而当我改变自己，做我自己能做的和该做的，而不是等待他去改变时，我发现他反而会提前打电话给我。
“转念作业”是用一种独特的方式来探究自己固有的想法，因为那些想法带给我们极大的痛苦，也是一把能够开启内心智慧的钥匙，借由转变信念来改变自己的人生。
我们写“转念作业单”时，要先从“批评他人”开始，然后再进行反躬自问（4句问话），最后作“反向思考”，这是一个过程，也是了解真相最直接的通道。
首先是，（即“转念作业”的第一步）：写下你的批评__写下自己的忠实评论（自己的想法），让心底的“故事”尽情发生，只要想知道真相，“小我”会疯狂的写，把真正造成你痛苦、愤怒、怨恨、悲伤的那些“想法”或”故事”全都写下来，并把谴责的指头指向伤害你的人。
其次是反躬自问，就是让一个想法和故事接受“4句问话”和“反向思考”的考验。它可以化解痛苦，让内心平静下来，它同时让我们领悟到一切答案原来都在我们的内心，能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。4句问话虽短，却能很快戳破每个痛苦的想法，经过反问后，就会发现那些评论全是虚假不实的想法，然后再运用"反向思考”，可以在一念之间逆转自己的人生。特别是第4句问话（没有那个想法时，你会是怎样的人呢？），常能让“小我”死亡，再也没有自己对那件事的未经审查的想法更可怕。（如果我们不审查那些想法，他们会跟着我们到死为止）。通过“反躬自问”，可以透彻了解我们执着的信念，从而悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由。反向思考是”转念作业”中非常强有力的部分，借此我们写下的对“他人”的任何看法，都将一一返回我们自己身上。
反向思考有三种形式：
（1）. 把批评转向你自己。
（2）. 转向别人。
（3）. 其完全相反的思考。
比如先生应该支持我，反向思考的形式是：（1）.我应该支持我自己（那是我的职责，不是他的）。
（2）.我应该支持先生（特别是当他不支持我时）。
（3）.先生不应该支持我（除非他做了）。反向思考是为了发掘你在身外看到的一切事物，不过是你自己内心的投射。一切事物都是反映你的想法的一面镜子，能揭露出我们一向没有觉察到的自己，照射到我们自身的阴影。我们要时刻觉察自己，把情绪按钮掌控在自己手里。“转念作业”将使你从“认定别人是怎样的人”，转而认出“原来自己是怎样的人”，最后终将明白，我身外的一切人、事、物，全是我自己想法的投射。我们常常对别人有200%的完美视力，唯独完全看不清自己。
“转念作业”的功效：透过我们的感受，找到其背后的想法，只有当我们看出想法的不真实，才不再痛苦。这个跟我们用的情绪处理框架是相通的（处理感受，破除信念），到了某个阶段发现情绪会变弱。这这本书里也讲到，整个宇宙里只有三种事：我的事，你的事和老天的事。我想起我们学的卓越信念（人生只有三类事：自己，别人及老天的事）。当我在想，“你必须……你应该 ……”时，我就是在管你的事。当我在为地震，何时会死而操心时，我是在管老天的事，即便以爱为借口，去管别人的事，也是一种狂妄自大，必然会带来焦虑和恐惧。当我的心跑去管你的事，就不可能管我自己的事，那么谁在活我的人生呢？我将和自己分裂，于是就会痛苦焦虑（比如先生喝酒这件事），以前我总是管他的事，别喝那么多，伤身体……现在学会接受事实，允许他，生活会快乐很多，记得罗老师说：“管好自己就是为民除害。”
当我们管好自己，而不去管别人和老天的事时，也就不会有那些不真实的想法，当然那些负面感受也就不存在了，活出自己由内而外的自在和喜悦。
批批评他人的转念作业单：
诚诚实批评：写下你的忠实评论（自己的想法），写6道题，即对别人批评的内容。是四句反问：把写在“批评作业”上的答复，逐句用“4句问话”来反问。
那是真的吗？
你能肯定那是真的吗？
当你持有（相信）那个想法时，你会如何反应呢？
附加：你是否能找到让你放下那个想法的理由呢？你是否能找到让你毫不焦虑的持有那个想法的理由？
没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
反向思考，我们要把它化为行动，活出反向思考。道歉并诚心弥补都是为了你自己好，关系到你自身的平安。当静下心阅读一遍，我所写的“反向思考”的实例清单，就会看到他们对我而言是如此的真实。针对清单上的句子，一一回答这句反问“当你相信那个想法时，你会怎样反应，怎样对待他们呢？”借着弥补对方而弥补我自己。反向思考有三种形式，把批评转向自己，转向别人及完全相反的思考。
二、案例
现在我就自己亲身体验一下“转念作业”。
1.我有时对儿子很生气，因为他不听话，总是不能准时关掉电脑，爱玩游戏超时，他应该管理好自己。
2.不要儿子准时关掉电视。
3.我要儿子听话便尊重我。
4儿子爱拖延生气。
5儿子应该自己管理好自己，不该到时间后还继续玩游戏。
6我再也不要看到他超市看电视伤害他的视力。
4句问话：
反向思考：
2. 我对先生有抱怨。因为他有时爱喝酒熬夜，他应该照顾好自己，好好和我说话。
我对先生有抱怨生气，因为他不好好听我说话，不肯定我，生气时摔东西。
我我要他承认错误并向我道歉。他应该照顾好自己，爱自己，不应该打牌熬夜喝酒，吃那么多肉，会毁掉他自己的健康。
我需要他好好听我说话，并好好和我说话。他不诚实，爱面子，有事不和我说。
我不喜欢他不好好和我说话的样子。
4句问话：
反向思考：
“转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是“错的一方”。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。
三、我的一点体悟。人不要活在自己不真实的想法里，那是在管别人的事（人生只有三类事，自己的事，别人的事及老天的事），要接受和臣服事实，尊重生命本来的样子，要有如是的态度，有利于帮助自己活在当下。要问我现在我能做什么？以及如何去做？想办法解决当下的问题才是最重要的。生活会多些快乐，也会有发自内心的喜悦。
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