许多人由于作息不规律，晚睡晚起，所以没时间上大厕所，经常憋着，久而久之，便秘越来越严重，经常一周大不出来，肚子胀得难受极了，甚至有人能9天不排便，不得已用开塞露。
便秘看似事小，不重视就是大事。便秘不仅仅是排便费劲的事，还可以引起很多疾病，轻则胀气，口臭，痘痘等，重则引起肛肠的疾病，如痔疮，还会诱发很多疾病，心脏不好的人，便秘用力，容易诱发心肌梗塞，脑出血等。
什么时候排便合适？
有便意，就要排便，不要强迫自己大便，更不要憋，长时间蹲容易痔疮甚至出血。 健康人的排便频次有着非常大的变化，通常是每天3次到每三天1次。便秘是排大便频率少于每三天1次，同时还要有不适的排大便过程。其实是否是便秘的关键不是排便的次数，而是排便过程中的感觉，包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。
那些食物可以改善便秘？
番泻叶，芦荟，大黄，酚酞等刺激性泻剂可以促进排便，但是副作用非常大，解决燃眉之急可以，经常用的话，肠道内壁会变黑，肠道变得没有动力，便秘会越来越重。
牛黄解毒片会引起依赖性，吸毒一样，最后效果越来越差。
含油脂多的肠道，可以使用麻油，香油。如果是湿阻气滞型便秘，便便黏黏糊糊则不适合。气滞，湿主也会造成便秘，体内有湿气，不能随意吃。
开塞露适合极其干燥、肚子胀的时候使用，长期会使肠动力会越来越弱。有的人便秘会选择洗肠，但洗肠会把肠道的环境破坏，致使肠道菌群失调。
想解决问题，关键是找到真正的原因。 脏腑问题能导致便秘，气虚、血虚、气血两虚、阴虚肠燥、湿阻气滞等，都会导致便秘。 但绝大部分便秘，真正的原因是饮食结构的问题。
饮食结构不合理，饮食过于太精细，纤维摄入过少，吃的太少，食物残渣太少，少量的粪便，无法有效刺激肠道蠕动排出，久而久之就会便秘。情绪不良，压力过大，也容易导致便秘。
益生菌，根治便秘，一杯见效
三分养，七分治。
养主要靠饮食，多吃粗纤维和蔬菜，例如带点皮和糠，做完豆浆后的豆渣，叶杆类、叶茎类的蔬菜等。
肠道想要健康，一是增加纤维，二是维持肠道内环境健康。
我们的肠道就像是个生态系统，有好菌，有坏菌，坏菌多了，我们的肠道就会出各种问题。膳食纤维，如菊粉，低聚果糖等，使好菌占上风，不仅有益肠道健康，且没有任何依赖和副作用。
益生菌被称为人体内的第八大营养素，可以维护肠道内微生态平衡。
消化道中的益生菌，是肠胃道的保护膜，让肠道免于病菌的伤害；益生菌帮助吸收纤维质类无法消化的食物，制造乳酸、醋酸等维持肠道酸性，促进蠕动帮助排便；在代谢的过程中，制造维生素B、维生素K，帮助肠道吸收营养。
筛选自欧洲人体肠道的益生菌菌株，并不一定完全适合亚洲人群的肠道，然而新加坡在益生菌研发上有15年历史，友膳·生菌纤维粉，引进100%纯天然、新加坡原装进口、对肠道温和有益的长双歧杆菌，并有机结合益生元与膳食纤维，益生菌、益生元和膳食纤维三元合一，共同调理肠道生态，满足整肠需求，让健康一步到位，让身心内外皆美。
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