冥想需要约束、学习和选择。
道德水准、静观能力和智慧是由大脑的功能支撑的，而这就是我所冥想的基础。
道德、静观和智慧实际上是由大脑的3个功能所支撑的，这3个功能分别是：约束、学习和选择。我们大脑就是通过一系列激励、抑制功能的组合来实现对自身的约束和对其他身体系统的约束，就像指挥交通的红绿灯一样。大脑会通过组合新的神经连接回路以及加强或削弱已有的回路来进行学习，然后，它会根据自身的经验对事物的价值进行判断，从而实现选择。
这3个大脑的基本功能在我们神经系统的各个层面上都发挥着作用，小到神经末梢上分子错综复杂的运动，大到整个大脑的控制能力、行为能力和判断能力，莫不如此。
当然，每种大脑活动都和这3个基本功能中的某一个联系得十分紧密。例如，道德判断就直接取决于大脑的约束功能，无论是正面的行为倾向还是负面的约束禁止，都是如此。
静观意识到形成取决于大脑的学习功能——我们前面说过，大脑所关注的事物会重塑大脑的神经回路，因此学习会让你的自我意识变得更加强大、更加稳定，注意力更加集中。
智慧则是个优化选择的问题。比如，为了得到更大的快乐，你会选择抛弃一些较小的快乐。
要想提高你的道德水准、静观能力和智慧，就必须改善大脑的约束功能、学习功能和选择功能。所以，加强这3种神经功能是指导我们进行冥想锻炼的基础。至于具体怎么做，敬请稍安勿躁。
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