你在拖延吗？

最近的新概念二小组的学习很懈怠，要求是完成七天的学习任务，最低要求是完成三次任务，如果三次都没有完成，那就踢出群。为什么我最近如此地拖延？只完成了每星期三次任务就自动认为我已经交差了呢。

今天是周四，我只完成了昨天的任务，周一的课文听写任务也只完成了一半，本想今天早上完成的，可因为时间短，有人打扰我还是没完成。

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。每个人都会拖延，只是轻重程度不同。

昨天之前公司的同事在做公众号的产品商城，他也谈到了与老板的一些冲突，原因是老板催着他交商城上线的成果，他很焦虑。他因为完美主义想把所有的产品信息，包括图片、描述、尺寸等都搬上去，可老板等不及。我告诉他可以“先完成再完美“。

为什么我们会拖延？

拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。前几天老板叫我做几个视频剪辑，我的水平很烂。刚学就下手做，我实在害怕效果不好，就想一直拖到我会了再下手操作，可是客户只给一天时间，最后只能和一个同事学了几招就做完交差了。

拖延的根本动机是完美主义。完美主义不是说做什么事都力求完美叫完美主义，它是指你太在意自己在别人心目中的形象，你特别怕自己全力以赴地做了一件事，结果还没做好。要破除完美主义的束缚，首先需要明白世界上没有那么多人在乎你，只有你自己特别在乎自己的表现。在别人看来最重要的事，是你有没有完成任务，别人没有闲工夫去评价你到底做得怎么样，能打多少分。

其次不管结果如何，都需要全力以赴地完成。前几天老板叫我交一个报告，我拖到第二周的周一，他直接和我说是不是有一个报告没有给他。我支支吾吾，其实我完成了，只是有一些问题我没搞明白，我想搞清楚，可一时半会儿我还搞不定，于是拖着没交。后来我按照我可以做到的标准，交给了老板，他说，“这是最真实的报告“，我看他的样子没有任何不高兴。原来完成好过完美。

所以说，当我们努力去完成的时候，你已经战胜了拖延症，只要你能够把它做了，就好过你孜孜不倦地为了完美而去拖延。而且当你完成这件事以后，内心会很有成就感的。

改变拖延五步法

觉察：要对自己所思所想警觉和敏锐起来，明确自己的目标，在行动中要始终进行自我调节，增加高效率行为。

行动：比如当你在做某件事时，你又有一种分心的冲动，你可以坚持忍受5分钟，看看会发生什么。我在写一个邮件，我想到了我要问一个同事一件事，那件事也是你要做的，但不必要现在做，先忍下来，看看不做会发生什么。

调节：拖延和高效是并列的冲突的，比如你在 “明天再做”和“立即行动”中痛苦着，你这时候可以比较这两种方式你各得到了什么，如果是选择明天再做，看看借口和理由能带给你什么。就我上面交报告的例子中，结果并不好。

接纳自己：如果拖延了，对自己说，“好吧，确实是在拖延“，但是怎么样才能改变这种现状呢？如果做了，你学到了什么。

自我实现：当你克服拖延症时，你觉得自己在哪方面进步了呢？是否实现了部分人生目标？

逆向日程表

《战胜拖拉》里介绍了“逆向日程表“ 这个方法，就是用跟我们平时定工作日程相反的思路来设置日程：先在日程表中填上你喜欢做的娱乐、健身和日常活动（包括吃饭睡觉），再在剩下的空格里填工作。

这个方法有两个重点：一是可以让你很直观地看到，原来每天可以用于工作的时间是非常有限的，并没有想象中的那么多，第二，确保有足够的时间来进行休息和娱乐，减少“受害者”的感觉。