朋友们,在这“春夏不减肥,一年徒伤悲”的季节里。每年瘦身季,最动人的三个字已经不再是“我爱你”了,而是“你瘦了”。一旦被人夸这句,好心情马上爆表。励志瘦下来的胖友们,年年都在这条漫漫路上苦哈哈地“上下而求索”着。但计划通常赶不上变化,一般啊,都是这么个历程。信心满满励志,然后没过几天,要么无法坚持,计划暂缓;要么方法翻车,主动放弃。
如何规划每天的减肥餐,靠吃瘦下来.餐单公益分享 Vxin公Z号【韩秋宁减重】

别人呢已经瘦成了一道闪电,自己呢“球形闪电“,脂肪越挫越勇,春风一吹又生,让人不禁怀疑”哎呀,我这样是不是还不如不减呢“?胖友们别着急啊,也别苦恼,作为一个塑形教练,深知减肥的坑太多了,吃了不该吃的,用了不该用的,想了不该想的,这些原因都会妨碍我们安全,健康,长效地瘦下来。立志瘦瘦瘦的亲们,大家一起来聊聊,生活中的减肥大坑,你踩了几个呢?(码字不易耐心看完,必瘦)

减肥大坑一:节食或者断食

“减肥嘛,只要少吃就好了”这个是不是你一直以为的减肥信条呢?很多人都认为只有像某些明星那样,一天含一粒老干妈,每天只喝藿香正气液,7天躺床上光喝水才叫节食?这已经属于禁食,断食了!比节食更不可取!
咱们在这里明确一下“节食“的定义

那以上四种情况呢,都属于节食,亲们,你们知道吗?这种方法看起来最快,但实际最慢!为什么这么说呢?

1959年,心理学家艾伯特.斯图卡特发现,“低卡路里饮食”,也就是节食的减重参与者,三个月内,只有25%的人体重明显减轻,半年内只剩下12%的人还能继续瘦。两年内,仅仅只有2%的人能 不反弹。
那哈佛大学和美国最具影响力的肥胖研究机构,潘宁顿生物医学研究中心也做了一个实验,他们随机为800多名肥胖者开展节食减肥,大部分瘦下来的人一年后体重都反弹了

折腾一顿又回到了原点。正所谓“欲速则不达”。不仅如此,节食带来更多的是对健康的暴击,营养不良,肌肉流失,脱发秃顶,面黄肌瘦,甚至姨妈出走都会找上门来。
减肥大坑二:吃过减肥药,更无可救药

接下来我们来说说第二个大坑,如果说节食是最慢的方法,那服用减肥药就是最笨的方法,不安全,不持久,还费钱。今日说法曾经报道过,一个28岁的女孩为了穿上美美的婚纱,花好几万购买并服用了含有西布曲明和氟西汀等成分的减肥产品后,多次晕倒,最后猝S家中

大家还记得这个风靡一时的“曲美”吗?它就是以西布曲明为主要成分的,那么这种作用于中枢神经系统抑制食欲的药物,由于严重影响心脑血管以及人体健康,2010年,已经被我国药监局禁止生产,销售和使用。
那很多黑心商家为了追逐暴利,仍然在减肥产品中添加这种违Jin药。甚至隐藏在减肥巧克利,减肥糖果,减肥咖啡中

另一种则是目前唯一的OTC减肥药奥利司他,虽然通过了相关部门批准,但“是药三分毒”嘛,虽说可以抑制脂肪的分解和吸收,但也可能会导致小肠消化吸收功能降低,那食物中的营养物质还没有被完全吸收时,就从粪便排出了,从而引起营养缺乏,甚至影响血液系统和神经系统。
其他泻药类或者是利尿剂类的减肥药那就更是智商税了。不仅造成虚假的体重减轻,导致电解质紊乱,对肾脏也有不良影响。
减肥大坑三:针灸减肥,只是扎针不减肥

这第三个坑,针灸减肥!,身边也有人做过,听起来挺玄乎的,其实就是通过穴位调整人的代谢和内分泌,抑制食欲的同时呢增加热量消耗。这位胖友刚开始坚持的挺好,饮食清淡,不吃零食和油大的食物,确实减了七八斤。

后来呢,过高地估计了针灸抑制食欲的作用,没管住嘴,又变回原来的饮食习惯,反弹了12斤!!!是不是得不偿失。
刨完这几个大坑,大家发现没有,其实要想成功瘦下来,重点真的不是吃的少,而是只有营养摄入好,再配合适度运动,才能离成功更近,离天坑更远。
朋友们,注意我用了“适度”两个字,这就是要和大家说的第四个坑“运动过度”
减肥大坑四:运动过度,膝盖报废

一些追求老来瘦的中老年人和体重基数过大的年轻人,通常会选择中高强度的有氧运动,比如跑个马,跳个绳。可没等瘦,或许你的膝盖已经废掉了!

大家知道吗,在正常行走时,咱们膝关节的负荷已经达到体重的3.02倍。上楼梯或者走斜坡受力时,负荷达体重的4.25倍,跑跳运动时,这个数字会达到11倍。所以想要通过跑跳,深蹲等运动方式减肥,先看看自己具体情况。或是找专业人士制定计划后再做决定。因为关节损伤是不可逆的。
减肥大坑五:不求一夜暴富,但求一夜暴瘦

说完方法的坑,我们再来排排心态的雷,大坑五“不求一夜暴富,但求一夜暴瘦”!

有段子说呢,“所有赚快钱的方法,都写在刑法里”。我想说,“所有减肥快的方法,都写在医学书里”之“疾病副作用的部分”。所以真心提醒大家,只要减肥前带上“速成”俩字。压根不需要考虑,让你短时间内迅速瘦下来的对身体必然会造成更大的伤害。

而且长期奋战在减肥一线的你会发现,“比瘦下来更难的是保持瘦的成果”。咱们身体细胞的新陈代谢是有周期的。比如,体内红细胞周期为120天左右,而形成健康的饮食方法和生活习惯则需要更长时间了。

所以说减肥成功的标准是效果维持3-6个月,甚至更长时间,而不是穿上漂亮裙子的这一周,这一个月。我们常说,看某某明星身材保持的真好,体重管理做的真到位,你看,之所以叫管理,那就不是一时,而是一世。
分享这些,重点是告诉胖友们,如何减才是全面健康长效的,只有好好学习减肥的底层逻辑,才能健康瘦下来,这里或许会成为你们瘦身成功的最后一站。
如何规划每天的减肥餐,靠吃瘦下来,公粽号【韩秋宁减重】
网友评论