朋友们，在这“春夏不减肥，一年徒伤悲”的季节里。每年瘦身季，最动人的三个字已经不再是“我爱你”了，而是“你瘦了”。一旦被人夸这句，好心情马上爆表。励志瘦下来的胖友们，年年都在这条漫漫路上苦哈哈地“上下而求索”着。但计划通常赶不上变化，一般啊，都是这么个历程。信心满满励志，然后没过几天，要么无法坚持，计划暂缓；要么方法翻车，主动放弃。
如何规划每天的减肥餐，靠吃瘦下来.餐单公益分享 Vxin公Z号【韩秋宁减重】
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别人呢已经瘦成了一道闪电，自己呢“球形闪电“，脂肪越挫越勇，春风一吹又生，让人不禁怀疑”哎呀，我这样是不是还不如不减呢“？胖友们别着急啊，也别苦恼，作为一个塑形教练，深知减肥的坑太多了，吃了不该吃的，用了不该用的，想了不该想的，这些原因都会妨碍我们安全，健康，长效地瘦下来。立志瘦瘦瘦的亲们，大家一起来聊聊，生活中的减肥大坑，你踩了几个呢？（码字不易耐心看完，必瘦）
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减肥大坑一：节食或者断食
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“减肥嘛，只要少吃就好了”这个是不是你一直以为的减肥信条呢？很多人都认为只有像某些明星那样，一天含一粒老干妈，每天只喝藿香正气液，7天躺床上光喝水才叫节食？这已经属于禁食，断食了！比节食更不可取！
咱们在这里明确一下“节食“的定义
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那以上四种情况呢，都属于节食，亲们，你们知道吗？这种方法看起来最快，但实际最慢！为什么这么说呢？
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1959年，心理学家艾伯特.斯图卡特发现,“低卡路里饮食”，也就是节食的减重参与者，三个月内，只有25%的人体重明显减轻，半年内只剩下12%的人还能继续瘦。两年内，仅仅只有2%的人能 不反弹。
那哈佛大学和美国最具影响力的肥胖研究机构，潘宁顿生物医学研究中心也做了一个实验，他们随机为800多名肥胖者开展节食减肥，大部分瘦下来的人一年后体重都反弹了
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折腾一顿又回到了原点。正所谓“欲速则不达”。不仅如此，节食带来更多的是对健康的暴击，营养不良，肌肉流失，脱发秃顶，面黄肌瘦，甚至姨妈出走都会找上门来。
减肥大坑二：吃过减肥药，更无可救药
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接下来我们来说说第二个大坑，如果说节食是最慢的方法，那服用减肥药就是最笨的方法，不安全，不持久，还费钱。今日说法曾经报道过，一个28岁的女孩为了穿上美美的婚纱，花好几万购买并服用了含有西布曲明和氟西汀等成分的减肥产品后，多次晕倒，最后猝S家中
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大家还记得这个风靡一时的“曲美”吗？它就是以西布曲明为主要成分的，那么这种作用于中枢神经系统抑制食欲的药物，由于严重影响心脑血管以及人体健康，2010年，已经被我国药监局禁止生产，销售和使用。
那很多黑心商家为了追逐暴利，仍然在减肥产品中添加这种违Jin药。甚至隐藏在减肥巧克利，减肥糖果，减肥咖啡中
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另一种则是目前唯一的OTC减肥药奥利司他，虽然通过了相关部门批准，但“是药三分毒”嘛，虽说可以抑制脂肪的分解和吸收，但也可能会导致小肠消化吸收功能降低，那食物中的营养物质还没有被完全吸收时，就从粪便排出了，从而引起营养缺乏，甚至影响血液系统和神经系统。
其他泻药类或者是利尿剂类的减肥药那就更是智商税了。不仅造成虚假的体重减轻，导致电解质紊乱，对肾脏也有不良影响。
减肥大坑三：针灸减肥，只是扎针不减肥
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这第三个坑，针灸减肥！，身边也有人做过，听起来挺玄乎的，其实就是通过穴位调整人的代谢和内分泌，抑制食欲的同时呢增加热量消耗。这位胖友刚开始坚持的挺好，饮食清淡，不吃零食和油大的食物，确实减了七八斤。
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后来呢，过高地估计了针灸抑制食欲的作用，没管住嘴，又变回原来的饮食习惯，反弹了12斤！！！是不是得不偿失。
刨完这几个大坑，大家发现没有，其实要想成功瘦下来，重点真的不是吃的少，而是只有营养摄入好，再配合适度运动，才能离成功更近，离天坑更远。
朋友们，注意我用了“适度”两个字，这就是要和大家说的第四个坑“运动过度”
减肥大坑四：运动过度，膝盖报废
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一些追求老来瘦的中老年人和体重基数过大的年轻人，通常会选择中高强度的有氧运动，比如跑个马，跳个绳。可没等瘦，或许你的膝盖已经废掉了！
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大家知道吗，在正常行走时，咱们膝关节的负荷已经达到体重的3.02倍。上楼梯或者走斜坡受力时，负荷达体重的4.25倍，跑跳运动时，这个数字会达到11倍。所以想要通过跑跳，深蹲等运动方式减肥，先看看自己具体情况。或是找专业人士制定计划后再做决定。因为关节损伤是不可逆的。
减肥大坑五：不求一夜暴富，但求一夜暴瘦
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说完方法的坑，我们再来排排心态的雷，大坑五“不求一夜暴富，但求一夜暴瘦”！
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有段子说呢，“所有赚快钱的方法，都写在刑法里”。我想说，“所有减肥快的方法，都写在医学书里”之“疾病副作用的部分”。所以真心提醒大家，只要减肥前带上“速成”俩字。压根不需要考虑，让你短时间内迅速瘦下来的对身体必然会造成更大的伤害。
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而且长期奋战在减肥一线的你会发现，“比瘦下来更难的是保持瘦的成果”。咱们身体细胞的新陈代谢是有周期的。比如，体内红细胞周期为120天左右，而形成健康的饮食方法和生活习惯则需要更长时间了。
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所以说减肥成功的标准是效果维持3-6个月，甚至更长时间，而不是穿上漂亮裙子的这一周，这一个月。我们常说，看某某明星身材保持的真好，体重管理做的真到位，你看，之所以叫管理，那就不是一时，而是一世。
分享这些，重点是告诉胖友们，如何减才是全面健康长效的，只有好好学习减肥的底层逻辑，才能健康瘦下来，这里或许会成为你们瘦身成功的最后一站。
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