《生命的重建》露易丝•海

《生命的重建》露易丝•海

——· 关于本书 ·——

《生命的重建》为我们总结了解决生活困境的正确方法，为你揭秘我们烦恼背后的深层心理根源。作者通过自己的亲身经历，和与成千上万读者的往来信件精华，提出了“问题就在我们自己身上”“当下是力量的源泉”“解怨情结“等观点。掌握了本书调整身心的技巧，摆脱生活困境重建自己人生不再是梦。

——· 关于作者 ·——

本书的作者露易丝·海，是美国最负盛名的心理咨询专家，是全球“整体健康”观念的倡导者。她1976年出版的《治愈你的身体》，奠定了她在这一领域的专家地位。1984年出版的《生命的重建》更是帮助千千万万的人改变了生活观念，提升了生命质量。露易丝·海也因此被世界各地媒体称为“最接近圣人的人”。

——· 本书金句 ·——

1.我们真的会变成我们自己所想的那样，我们认为自己好，自己就会更好；我们认为自己坏，自己就会更坏。所有我们生命中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。

2.我们有能力选择某些思想，也有能力拒绝某些思想。

3.过去的事情都已经过去了，我们无法再改变它。但是我们可以改变对往事的看法。

4.否认自我价值，是不爱自己的另一种表达方式。

5.我们不再因为任何事情而批评自己，这就是我们改变的第一步。

6.如果你选择相信“对我来说改变很容易”，那么你的这种选择最终会在你身上实现。

——· 核心内容 ·——

一、生活中的所有烦恼，根源都在我们自己身上

我们每个人都会有一些不为人知的痛苦和焦虑。比如有的人总是陷入经济困窘的状态，工资发下来很快就所剩无几，收入也总不见有什么提高；比如有的人总是大病小病不断，吃药比吃饭还勤。

露易丝·海告诉我们：我们生命中所有的痛苦，都是我们自己造成的，我们才是自己世界的主宰者，我们现在面对的一切问题，都是自己潜意识里的信念吸引来的。

比如很多经济困窘的人，往往会有类似“赚钱真的好难”“有钱人都是骗子”“我总是赚不到足够的钱”“花得多赚得少”这样的念头。这些消极信念，会让我们把过多注意力放在“债务”上，从而没有足够的信心去寻求解决办法。

再比如有健康问题的人，往往控制不住自己的情绪，常常在意别人是否认可自己，因为一点小事就会愤怒紧张。露易丝·海认为，很多时候，我们的身体之所以会产生疾病，归根结底是受到我们潜意识思想的影响。如果想要拥有一个健康的身体，就要静下心来，找到隐藏在内心深处的负面信念，并慢慢学会摒弃它们。

有个非常简单的小练习是，先闭上眼睛让自己慢慢放松下来，然后在纸上记下我们脑海中不断浮现的负面思想。这些负面信念就是阻碍我们得到快乐的根源，就是我们以后要努力从思想中清理掉的东西。

二、想要过得更幸福，就得学会接纳自己的过去，与原生家庭和解

我们大多数人都受到过来自原生家庭的伤害。原生家庭就是指我们从小到大生活的家庭，我们在那里出生，在那里长大，言谈举止、性格品行，全都与父母的教育方式息息相关。

心理学家认为，每个人成年后的人际交往问题，其实都反映了自己与父母的关系。幼年时我们与父母的相处模式，是我们与其他人建立关系的基础，这种影响，会伴随我们一生。

但原生家庭的影响，不能成为我们逃避责任的理由。露易丝·海认为：“怨恨、批评、内疚、恐惧，是我们生活中四种最坏的习惯。”如果一直沉浸在对父母的怨恨，和对未来的恐惧中，就会让我们的生活出现各种各样的问题。

要想解决问题，改变现状，首先我们要爱自己，接纳自己的一切，不再因为任何事、任何人去批评我们自己。而一个人真正爱自己的表现，就是学会宽恕，放下过去就等于放过自己。

有个非常简单的练习“宽恕”的方法：首先，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，让自己沉静下来。告诉自己需要宽恕的人是谁，宽恕他身上的哪一点。举个例子吧，如果一个人要宽恕自己酗酒的父亲，他可以大声地说：“我需要宽恕的人是爸爸，我宽恕你的不负责任和酗酒行为。”然后，他再在头脑中想象父亲做出这样的回应：“谢谢你，我现在让你自由。”这个练习每次做5到10分钟，对清除我们思想里的负面情绪非常有效。

三、不念过往，不惧将来，“当下”才是我们力量的源泉

在我们的世界里，我们自己，就是主宰一切的国王。你选择什么样的信念，就会得到什么样的结果。过去的信念创造了我们的现在，现在的思想，又会造就我们的将来。所以，“把握当下”就是我们所有力量的源泉。而要想真正“把握当下”，要分成三步来走。

第一步：改变内心固有的信念。

改变固有信念并不是那么简单，因为我们的大脑已经适应了原来的思维模式，不想被重新训练，所以会通过拖延、注意力不集中、给自己找借口等抵抗新思想的加入。

那么怎么让大脑放弃抵抗呢？最简单的解决办法是照镜子。具体的做法是，站在镜子面前，把手放在喉部，看着自己的眼睛，认真地说十遍：“我愿意改变，我放弃抵抗。我喜欢你，并且接受你原本的样子。”

第二步：找到适合自己改变的途径。

露易丝·海总结出了三个途径：分别是身体、精神、思想三个方面。

身体方面指合理安排自己的饮食，注意营养均衡搭配；每周安排一个锻炼身体的时间，保持一个良好的身体状态

思想方面指给自己做做思想工作，或者去找个专业的心理咨询师，说出自己的问题，并在咨询师的帮助下找到根源，尝试去解决。

精神方面是指每天抽出一段时间来做祈祷，或者练习冥想、静坐。这三种途径任选其一即可。

最后一步：摒弃那些消极的思想，建立积极的信念，并且每天加以练习。

时刻记得：最富有力量的是“当下”，而不是过去和将来，我们有能力对自己的思想进行选择。

撰    稿：美丽人生

讲    述：刘鲁苏

绘    图：洛思思