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文：沈心
摄影：机智的猫少
人物：柯基叔叔_
“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”——丘吉尔
亲爱的你，听说一直在受一种莫名的低沉情绪所困扰。可能在一个爽朗的早晨，生命里的不速之客，它就这么毫无征兆地降临。像一朵乌云遮挡了生活的阳光，你开始对任何事情都失去了兴趣，以往最可口的饭菜都不能激起你微弱的食欲，再精彩的风景在你眼中亦如虚设。它常常伴随着头痛失眠出现，让你在一夜一夜的辗转反侧中渐渐耗竭了所有的精力。你通常会觉得自己很糟糕，这种糟糕是他人难以理解和体会，你甚至觉得路边看到那位躺在公园长椅上晒太阳的拾荒者都比你幸福千万倍。是的，你可能也在报纸上，电视上听说过它。它如影随形地跟在你艳羡的歌手，演员身后，一点一点地掠夺走鲜活的生命。
抑郁症，你从没想过它会降临到你身上。哪怕是那次失败的考试，哪怕是那个转身离去的背影，都未曾让你的心如此般沉溺在痛苦的沼泽。忙碌的工作，快节奏的生活，朋友间亲昵的你来我往，一切都充满美好，井然有序，哪有它的可乘之机呢。可就是这样看似顽强的你，也会感冒伤风，在一阵丝毫不为人察觉的暗潮来袭下，你犹如泥人分崩离析――你生病了。
四肢尚可自由活动，心脏依然平稳运转，得病的是脑袋中的灵魂。倘若你能读到这里而尚未思维涣散的话，那还好只是轻度的抑郁，因为中度以上的抑郁往往掺杂脑功能和精神活动的阻滞。那恐怕这篇文章无法帮到你了。因此这里，我不得不用一些较为专业的方式来仔细阐述抑郁症的核心症状。
1、持续性的心境低落。持续的时间并没有具体定论，一般可认为两周以上。可能有一个具体的诱因，也可以没有。患者会感觉到长时间的压抑心情，就好像胸口闷了块石头，无法畅快呼吸。
2、自我评价降低。典型的表现为自卑，自责。认为自己什么都做不好，生活中发生的很多错事归结于自己。
3、快感缺失。并不是说患者无法体会到任何感觉。而是情感体验缺乏，就像一具行尸走肉，常人易于激发感情的事物在患者眼里都视若寻常。失去情感也意味着失去了求索的动力，表现不想出去，不想洗澡，不想吃饭等等。
对于以上特点不太严重的人，也可称为抑郁情绪或者轻度抑郁。请勿以自身为参考对号入座。安德鲁·所罗门曾在书中描绘抑郁症状：
“我还记得，那时我四肢僵硬地躺在床上哭泣，因为太害怕而无法起来洗澡，但同时，心里又知道洗澡其实没什么可害怕的。我在心里复述着一连串动作：起身，然后把脚放到地上，站起来，走到浴室，打开浴室门，走到浴缸旁边，打开水龙头，站到水下，用肥皂抹身体，冲洗干净，站出来，擦干，走回床边。12个步骤，对我来说就像经历耶稣的艰险历程一样困难。我用全身的力气坐起来，转身，把脚放到地上，但是之后觉得万念俱灰，害怕得又转过身躺回床上，但脚还在地上。然后我又开始哭泣，不仅因为我没办法完成日常生活中最简单的事，而且还因为这样让我觉得自己愚蠢无比。”
人们常说，抑郁症不过是一个心结未打开，不过是最近太过劳累，休息一阵既可痊愈。还有的则认为被抑郁打倒的人，定是那些意志不够坚定，生命力不够顽强之人。大概常识无法理解抑郁吧。一个呼吸正常的人有什么权利去质问哮喘的病人“为什么呼吸不顺畅，你用力就好了啊”。实际上，抑郁症更是一种大脑内的器质性病变。就好像骨头断了无法自由移动一样，大脑内里面掌管情感，活力的小分子无缘无故就这样缺失了。微观的些许改变也会引起整个大脑风暴一般的变化。而对于这种严重的变化，仅依靠自身调节，一个粗略的统计称，仅有三分之一的可能痊愈，最应当做的，是寻求专业的心理咨询和精神科的帮助。
但是，我最亲爱的你，在读这片文章的你，精神科，多么残酷的字眼。直面这三个字就好像承认了自己生活上的失败一样。诚然，要个人独自面对，也太过严苛。你能怎么办呢，你就好像一叶航行在怒涛中的小船，只能随着海浪的咆哮垂死挣扎，苦于在偶然意识的清明间维持着看似正常的生活。
在我看来，抑郁的人大多都是对这个世界敏感的。他们用敏锐的触觉感受着周遭的世界。幼年的经历，生活的不安全感让他们原本能够和这个世界拼搏争斗的心灵一次次退缩。本来用于朝向外界的心理能量更多的用在了压抑自我上，以为能够委曲求全。但是生活就是这样，它总能够残忍地挑出其中弱小战栗的个体，慢慢地注入失去活力的毒液，在步步地紧缩下夺走猎物的一切。
所幸并非只有绝望，再漆黑的夜里总有些许影影绰绰的微光。针对一段时间的抑郁情绪或者轻度抑郁，我们自我所能做的调整还有一些。但是再次声明，抑郁症实际上是一种大脑病变，对于中度以上的患者，既感到思维无法集中，自杀的念头难以抑制，严重地影响了生活时，请立刻前往医院就诊。
1、重建认知。
每一天我们都在处理外界输入的大量信息，面对同一件事物，不同的人可能能产生不同的看法。拿臭豆腐举例吧。没有吃过的臭豆腐的人看到这样的东西摆在桌上可能不会有动手的欲望，但是对一个资深吃货来说，看到它们的第一反应便是“哇哪来的豆腐赶紧把它们吃掉”。基于之前的经验和目前的心境，人们会有不同的认知。而对于习惯抑郁的人来说，任何一件不好的事情都可能直接归咎于自身。考试失利，一定是自己没复习好；和朋友闹矛盾，也是自己没有处理人际关系的能力。可是事实上，有些事情真的不是你的过错。考试不顺利是因为老师出了超纲的题目，大家都考不好；朋友那天手机丢了心情不好才会对你恶言相向。事情发生到产生思维不是一个有了（事件）A就有了（情感）C的过程，期间还夹杂了你一贯奉持的（信念）B。就像眼镜前的滤光片一样，不同的人看到了不同的颜色。
2、逐步行动。
我大概能明白处于抑郁中的你来说，要做些什么事情是及其困难的。可也有句话说的好，“身体是心灵的圣殿”。你所做的每一件事，表现的每一个行为都能够潜移默化地影响你的精神。我知道要一个骨折的人去外面跑步是很难或者是不可能的事情，但是就算是骨折，早期下床适度活动能够加速疾病的进程。实在不行就让亲友列一个十分容易做到的小清单好了，散十分钟的步，写下一两行自我的感悟，抱抱小狗小猫，当你完成了这些，看到任务后面的小勾，也会感觉到没有虚度这一天。此外，坚持适度的体育锻炼能够有效地改善大脑内多巴胺，肾上腺素等“快乐分子”的释放，对症状的缓解有极大的好处。
3、社会支持。
面对抑郁的家人，父母亲可能心急如焚，想尽快地让你走出这种灰色的情绪。他们可能会逼着你振作起来，甚至会督促你干这干那。大抵是由于对抑郁的误解和不能感同身受吧。其实这时候家人最重要的是接受自己的无能。毕竟一定程度上人与人之间是不能互相完全理解的。自己对心理疾患带来的痛苦一无所知，同时病情的进展千变万化，所致结果也大相庭径。其实最有能力从阴霾中走出来的，正是抑郁的个体。心灵的力量需要一点一点康复，家属所能做的只是陪伴。陪伴，不正是最好的关注么。让患病的人明白，在他需要的时候，你在，在他不需要的时候，你可以消失。剩下的，就留给时间吧。
当然，有大量的学派对待抑郁有不同的看法。由于篇幅所限，我不能把我所知道的一切都告诉你。只能竭尽自己所能，以最简单最感性的方式将对这一情绪的理解传达给你。你也不必妄言说自己的消沉便是抑郁症的恶果，从此走上一条负重累累的求医之路。人嘛，总有一阵子持续低迷的时候，但还是要有希望的嘛。有希望是好事，比如说楼下路边摊的煎豆腐就很好吃，为什么不走出家门去尝一尝呢。期待你能够如释重负，卸掉胸口前的大石头，轻松自在的呼吸，世界虽然险恶，但终有一天会再对你温柔以待。
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