人体平衡操/爱自己

一举臂下蹲，每天50个。

二左右垫脚一重心，每天50个。

三开宽深蹲垫脚，每天50个。

百练不如多拉伸， （含胸驼背）

动作一，双脚分开，屈髋屈膝，双手扶椅下压，开胸开肩。

动作二，双脚分开，双腿分开，伸直，双腿双手扶椅下压，开胸开肩。

动作三直腿下压后侧腿下压还能坚持，可以在后侧腿下压。

动作四后位下压的基础上，缓缓跪地加强开胸，开肩抬头。

一个动作练全身，先伸个大大的懒腰做准备双腿伸直勾脚，双手侧平举打开，侧身俯身向下推出，注意双手掌一正一反，带动肩关节练习手术的位置往脚的最远的方向勾出，左右各做50个。

开肩美背，保持一分钟

动作一，猫式

动作二，骆驼式

动作三，海豚式滋养面部保持八个呼吸

动作四，云雀式，提臀拉长腿部线条，保持一分钟。

动作五，龙式，加快代谢促进骨骼循环。

动作六，万能青蛙趴开胯美腿保持两分钟。

动作七，人面狮身式放松脊柱，缓解腰痛，保持八个呼吸。