心流   

作者: [美] 米哈里·契克森米哈赖

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  看了很多的鸡汤，活了小几十年，也明白了不少的道理，就明白更难的是执行和落地。有时候感觉自己做事情不错，这个想法不错，但是很难导向一个方法论，继续去复制执行。心流里面其实讲了一个非常有效率的做事方式，如果可以当你去执行的时候，可以试试引导成心流，这样会让你更有乐趣，做事更有效率，行之有效。

  之前读了《深度学习》这本是，对于里面集中注意力这块的方法应该有所帮助，最近的事情越来越多，节奏压缩的越来越多的事情后，不仅要保障之前3h的质量=现在2h的质量，还需要保障这个时间可以再次的压缩，直至不行。8h的事情一开始的5件，后面的8件，后面的15件，直至饱和。

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心流，快乐的源泉

1.1人，何时最幸福？ <追求幸福-最终目的>

  个人修持+事先充分准备+刻意培养+维护

  掌控心灵——生活品质——接近幸福<最优体验>

  开始于“控制意识”

1.2人类不满的根源

  宇宙的混沌

  无止境的欲望

1.3文化编制的神话 <不满的根源存乎一心，自己的问题唯有依靠自己解决>

  反思生命的真义<内在秩序的平衡>

  因应之道

1.4善用自己的体验

  做自己的主人

  放任的争议<直觉-真性情-基因服从-改进自然-追求至善>

  不以社会赏罚为念<我们要在别人用以利诱我们的目标之外，另行建立一套自己的目标><发掘

时间回馈><改变意识改变现实>

1.5释放内在的生命 <要有自知之明>

  东方的智慧<形式能逾越内容>

  培养独立意识

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控制意识，改善体验的品质  <自我控制><意识运作的方式>

2.1意识的内涵<资讯+评估=反应>

  反映人生的镜子

  资讯的转换站<资讯——秩序，叫“意图”>

2.2意识的极限

  意识处理资讯能力惊人

  意识使用率决定生活品质<筛选机制>

2.3注意力：无价的资源 <指标>

  不同的成功人生

  注意力的探明灯<训练>

2.4关于自我

注意力与自我的相互塑造

2.5内在秩序 <资讯/意图发生冲突，分心，无法为实现意图而努力>

  胡里欧的破轮胎

  要命的精神熵

  撞球理论

2.6意识井然有序

流动的最优体验

2.7自我的成长 <“独特化”与“整合”-复杂性>

  独特性与复杂性的完美整合

  全情投入的乐

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心流的构成要素

<改善生活品质主要策略有二：一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们目标契合>

3.1幸福的假象

3.2享乐与乐趣

  享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷

  在体验中享受乐趣 

3.3构成心流体验的要素

具挑战性的活动

敌人也是好帮手<竞争是发展复杂性的捷径>

化无趣为乐趣

挑战与技巧的黄金比例

知行合一

明确目标与即时回馈

目标主导回馈

回馈因人而异

全神贯注

掌控自如

危险时心流的契机<真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉>

 

3.4目标不假外求  <自成目标：不追求未来的报酬，本身“做”就是最大的回馈>

从被迫中顿悟

没有绝对的好

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如何在日常生活中寻求心流？

4.1心流活动

心流体验图<附图>

成长的源泉

宗教的乐趣

4.2心流与社会文化

文化相对论

原始部落的文化差异

重建新意义

文化无所不包容

乐趣未必止于至善

盖洛普民意调查

闲暇不等于乐趣

4.3自得其乐的性格

享受快乐的心理障碍

追求乐趣的阻力

快乐是遗传还是习得的？

家庭环境的影响

4.4在困顿中体验快乐

自力救济找乐趣

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感官之乐

<一无所有的人替自己的臭皮囊省了尘世一笔俗债，但身体仍能享受许多快乐>

5.1人值多少钱？

用心灵驾驭身体

5.2“动”的乐趣

步行可以乐无穷

舞蹈、身体的表达

5.3爱到最高点

5.4控制的最高境界

5.4视觉之乐

5.5聆听喜乐的乐音

5.6美食之乐

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思维之乐 <好奇心时愉悦的最纯粹形式的反映>

6.1身体与心灵相辅相成

6.2记忆：科学之母

6.3思维游戏 <文字、数字、观念>

6.4文字的游戏

谈话的艺术

开启一扇心灵的窗

创造一个文字的世界

6.5挖掘历史宝藏

6.6科学的兴味

6.7哲学的乐趣

6.8业余与专业

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工作之乐

7.1工作的乐趣

热爱生命的沙拉菲娜

不同的工作观念<我保持了我的自由，我也一直为我的自由而奋斗>

与世无争的柯拉玛

庖丁解牛

“遇”与心流

7.2像玩游戏一样去工作

7.3工作与休闲

7.4如何有效利用闲暇时间？

未来属于善用闲暇的人

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 人际之乐

<生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系>

8.1微妙的人际关系

人生而合群

他人是地狱

重新制定规则<调适性>

8.2寂寞之苦

孤独的解药

人生的考验 <控制体验品质最大的考验：一个人在独处而没有外来需求帮助他组织注意力时，采取什么对策>

学习独处

8.3驯服孤独

现代“梭罗”

甲板上的鸡蛋

8.4天伦之乐

婚姻是妥协的开始

为情感而厮守

环境决定婚姻制度

忠于最初的承诺

共享目标

发掘新挑战

青少年问题多多

家是情感的避风港

8.5朋友之乐<最可怕的孤独就是没有真诚的友谊>

寻求同僚认同

真友谊

神秘的冒险

8.6胸怀大我

先改变自己，再改变世界

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挫折中如何自得其乐？

9.1扭转悲剧

困难是人生的契机

目盲心不盲

9.2纾解压力

40岁失业

勇气是应变的开始

9.3化腐朽为神奇

不如意事常八九<常想一二>

适应技巧随年龄的增长

化危机为转机

不自觉的自我肯定

注意力集中于外界<开放>

寻求新出路

俯拾皆是的契机

9.4培养自得其乐的性格

追寻生命的意义

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追寻生命的意义

10.1何谓意义？

10.2培养方向感

文化三阶段<知觉、观念、理想>

10.3下定决心

目标决定努力的方向

认识你自己

剔除旁支目标

行动、反省相辅相成

10.4重获内心和谐

10.5一贯的人生主