书名 ：《心流：最优体验心理学》
作者：［美］米哈里·契克森米哈赖
出版社：中信出版集团
《心流》书影
米哈里·契克森米哈赖《心流：最优体验心理学》这本书的封面看起来蛮像一本鸡汤类书籍，但它描绘的其实是一个桃花源里的世界，是武陵人带着你找寻桃花源、领航幸福之旅。
前几章比较枯燥，阅读的体验并不轻松，但催眠的效果绝佳（在阅读的过程中，我有两次睡着了。习惯性晚睡的朋友可以试试，说不定可以通过前几个章节的阅读，改善睡眠的质量哦~）。然而，正如那条通往桃花源之路“初极狭，才通人”，坚持读下去，慢慢就会豁然开朗。
前三个章节，米哈里从探讨幸福何以难得开端，引入了物理学上“熵”的定义，并拓展出两个用以形容精神世界里混乱状态和有秩序状态下的概念性词汇——“精神熵”和“精神负熵”，而后入题，找到了桃花源的入口——最优体验，也就是心流状态。
简单的说，熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。反之，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。负熵就是从无序走向有序的趋势。
人的大脑里的念头就跟不停做着无规则运动的分子一样，时刻万马奔腾。如果没有节制、训练，我们的心也会像分子一样，经常性处在这样混乱的状态，精神的熵值很高。在米哈里看来，精神熵的反面就是最优体验，他称之为“心流”。
如果我们得以进入心流状态，我们所有的注意力都集中在当前的任务上，所有的心理力量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽。当然，这并不是说我们的脑袋里只有一个念头。我们的大脑仍然在高速运转，但是所有的念头都是非常有规律有秩序的，就像一只高度有纪律的军队，井井有条的组织了起来，高效率的去完成一个任务。这时，我们的精神熵或者心熵就非常低，也就是负熵。
在第三章当中，米哈里系统的阐述了心流理论，构成心流体验的要素：
一·具有挑战性的活动
米哈里认为，任何活动都包含许多采取行动的机会，或需要适当技巧才能完成的挑战。甚至是一些生产性的工作与日常生活必需的例行公事同样能令人满足，每个人都拥有把例行的细节转变成具有个人意义的游戏。
前提是不培养必须的技巧，就不可能在追求中找到真正的乐趣。
二.注意力
在米哈里看来，注意力也是一种精神能量，是无价的资源。每个人能经历的事情有限，准许哪些资讯进入意识，就决定了我们生活的内涵与品质。控制意识最明显的指标就是能随心所欲的集中注意力，不因任何事情而分心，若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。正如，注意力塑造自我，也被自我塑造着。
三.明确的目标
最优体验的一大特色就在于它本身就是目标。即使最初怀有其他目的，但到头来活动本身就已带来足够的报酬。
就像登山，最初我们的目的是登上山顶。可是登上山顶之所以重要，只因他证明了我们爬过山。爬山的过程才是真正的目标。开始时靠目标证明努力的必要，到后来却变成靠努力证明目标的重要性。
说的文艺一点，吃饭是吃饭禅，睡觉是睡觉禅。
四.即时的回馈
心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即时的回馈。积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。
五.全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽。
六.达到了忘我的状态。
后面的六个章节，米哈里则从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各个方面为我们分析如何进入心流状态，获得最优体验。并且给出了很多具体有效的策略和思路，来改变我们体验外在条件的方式，直接控制内在体验感受，从我们所做的每一件事、每一个此时此刻中汲取快乐，获得满足。
譬如，米哈里竟然以“做一个白日梦”为例，为我们具体演示控制心灵运作的过程。
做白日梦也有意义
在米哈里生动的诠释下，做个白日梦也变得有意义起来~
关于读诗，米哈里也为我们提供了一个美好的体验角度。
“每晚读诗对心灵的作用，就跟每天用健身器材锻炼身体的效用相同。你不一定要读伟大的诗，至少一开始不需要如此，也不一定要读完一整首诗。重要的是至少要找到能打动你的心的一段或一句；有时甚至一个字就能开启一扇新的窗，给你一个观看世界的角度，让心灵开始一场新的内在历险。”
像这样创造意义，改变我们内在体验，把自己的行动整合成心流体验的例子还有很多，甚至于连人际交往中一句不经意的寒暄也有它的意义——帮助自己和朋友维系心中习以为常的秩序。
能在生活中经历像米哈里描述的心流状态，一定不足以为奇，相信很多人都有过这样全身心投入，乃至忘我的体验。当我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器，还有工作时，很容易体验到心流。
但在米哈里看来，不能以一种有意义的方式相互衔接的活动，只能产生支离破碎的乐趣，不足以支撑我们抵挡住突如其来的袭击。即便是再成功的事业，最令人满足的家庭生活，早晚也会枯竭，对工作的热情会逐渐冷却，配偶会离开人世，孩子也会长大离家，人生中的不确定性一直存在。因此，我们还需要完成控制意识的最后一步，也就是第十章当中，米哈里创造性地提出“化整个生命为统一的心流体验”这一命题，达到最优体验，让所有的行动与感受形成蔚为和谐的整体，让人生各个不同的部分契合无间。
对于如何化整个生命为统一的心流体验，达到最优体验，米哈里也给出了一个可供借鉴的样本——找到你的最终目标。至于最终目标本身是什么并不重要，只要它能为我们一生的精神能量建立秩序就好。它可以是成为啤酒瓶收藏家、找出癌症疗法或纯属生物本能——希望儿女过得好，光耀门楣，等等。只要方法明确，行动规则清楚，并能提供集中注意力的方法，任何目标都能使人的一生充满意义。
春天来了，不妨跟着米哈里·契克森米哈赖来一场说走就走的旅行，去桃花源里一探究竟吧~
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