对于部分备孕妈妈而言，找排卵日是个头疼的事情。

即便手里拿着排卵试纸，但还是不知道从哪天开始测试。

太早了总等不到试纸转阳，太晚了又担心会碰上提前排卵。

不过没有关系，今天教大家一个找排卵日的简便方法，这个方法就是：

观察宫颈粘液！

01 宫颈粘液

宫颈粘液(Cervical Mucus，CM)是一种糖蛋白凝胶，其分泌量和性质受激素的影响，在月经周期中呈现规律性变化。

排卵前

排卵前在雌激素的作用下，宫颈粘液从混浊、粘稠状态变为透明、稀薄、易拉丝状态，同时分泌量变多，此时宫颈口开放，有利于精子从宫颈口进入子宫。

排卵后

排卵后在孕激素的作用下，宫颈粘液从透明、稀薄、易拉丝状态，又变回混浊、粘稠状态，形成宫颈粘液栓，将宫颈口封闭，阻止外界细菌和微生物入侵。

宫颈粘液变为透明、清亮、呈蛋清样时，多为排卵期，一般发生在排卵前3日至排卵日。

02 排卵时间

排卵前，宫颈粘液主要由体内雌激素影响。

当宫颈粘液分泌量最多、拉丝长度最高时，体内雌激素处于峰值。

雌激素峰值多发生在排卵日前1-3天，如下图所示：

上图中，黄线Estrogen即为雌激素，LH为促黄体生成素。

简单的说，雌激素高峰预示着排卵活动即将开始。

但是，怎么判断雌激素高峰呢？ 

我们给大家介绍一个评价方法，具体如下：

CM改良Insler评分表有5个指标，但是我们主要观察前3个，分别是分泌量、拉丝度和粘稠度。

一般来说，当宫颈粘液变为稀薄透明、拉丝长度9cm以上且分泌量最大时，可以视为雌激素高峰。

由于雌激素高峰早于LH峰值，当我们发现雌激素高峰时，就可以开始使用排卵试纸了，此时试纸检测结果一般为强阳或者即将强阳。

当我们发现宫颈粘液发生变化时，开始使用排卵试纸，检测2-4天，每天检测4次，一般都可以观察到试纸的变化过程：弱阳→强阳→弱阳→白板。

排卵后，宫颈粘液在孕激素的影响下，分泌量迅速降低，重新变为粘稠，说明体内已经排卵。

03 比林斯法

提到宫颈粘液观察法，就一起介绍一下比林斯法。

比林斯法是国外的一种自然避孕法，使用者通过观察自身的宫颈粘液的分泌量和性状判断排卵期。

当粘液变为透明、稀薄、易拉丝状态时，则为排卵期。

如果暂时不想要宝宝，此时应该采取安全避孕措施。

如果想要宝宝，此时应该抓住时机完成造人计划。

需要说明的是，虽然比林斯法简单好用，但是仍有意外怀孕的风险。

所以，我们推荐大家通过观察宫颈粘液判断排卵期，但是不建议用比林斯法避孕。

04 总结

看到这里，备孕妈妈明白怎么找排卵日了吗？

宫颈粘液变为透明、稀薄、易拉丝状态时是准备排卵的信号之一，当宫颈粘液状态发生改变时，结合排卵试纸可以帮助我们更方便的找到排卵日。

不过宫颈粘液的变化在不同个体之间存在差异，有部分备孕妈妈反馈排卵前宫颈粘液分泌量并不会明显增多。如果是这种情况，我们建议通过排卵试纸来预判排卵日。

参考文献：

[1] 谢幸, 孔北华, 段涛. 妇产科学[M]. 北京：人民卫生出版社, 2018:26.

[2] 曹缵孙. 宫颈粘液评分在监测排卵中的价值[J]. 中国实用妇科与产科杂志, 1995(05):9-11.

[3] 郑慕白, 杨福珍. B超辅以宫颈评分,尿LH试纸监测排卵时间（附60例分析）[J]. 中国医学影像学杂志, 1999, 007(004):292-293.